הרגל מורכבת ממגוון עצמות, שרירים, גידים ורצועות אשר מכריעים ביכולתכם לעמוד ולנוע. ספורט, תאונות ונופלים עלול לגרום לפציעה ברגלך. פציעות יכולות לכלול נקעים, זנים, דמעות שרירים, נקעים, שברים ונזק לסחוס ולרצועות. פציעות יכולות להתרחש ברגל, בקרסוליים, בירכיים או בברכיים. בעוד כמה פציעות לרפא את עצמם, אחרים דורשים תיקון כירורגי כדי להחזיר את הפונקציה הרגילה לרגל שלך. בהתאם לפציעה שלך, זמן הריפוי שלך יכול להיות שבועות או חודשים. תרגיל לאחר ניתוח הרגל יכול לעזור לשפר את הכוח, גמישות טווח התנועה של הרגל הפצועה שלך.
וידאו של יום
שלב 1
קבל אישור מן המנתח שלך. פרק הזמן שבו הרופא שלך מאפשר לך להשתתף בפעילות גופנית הולך תלוי בסוג הניתוח היה לך. זה לוקח זמן לעצמות, השרירים, הגידים והרצועות לרפא. אתה גם צריך להיות בטוח החתך שלך נרפא לפני תחילת התרגיל לאחר ניתוח הרגל.
שלב 2
שאל את הרופא על פיזיותרפיה. פיזיותרפיסטים יכולים לעזור לקבוע תרגילים המתאימים ביותר לסוג הפציעה שהיה לך וגם יכול לעזור לקבוע את התרגילים המתאימים כדי להחזיר אותך לרמה הפעילות הרגילה שלך. הרופא שלך יכתוב לך מרשם לפיזיותרפיה אם וכאשר הוא מרגיש צורך בכך.
שלב 3
בצע תרגילים פשוטים כדי למנוע את הסיכון של קרישי דם. ללא קשר לסוג הניתוח היה לך, שאיבה הקרסוליים שלך או ביצוע עיגולים עם הקרסוליים שלך יכול לעזור להגדיל את זרימת הרגליים. אם אתה לא מסוגל להזיז את הקרסול, לשאול את הרופא על תרגילים פשוטים חלופיים.
שלב 4
תרגול להגדיל את טווח התנועה שלך. לאט לאט לעבוד להגמיש ולהאריך את חלק הגוף הפגוע. לעשות עיגולים עם הקרסול שלך, לכתוב את האלפבית עם בהונות, לבצע את הרגל מעלה את הברך או לעבוד על חטיף הירך - להזיז את הירך שלך מן נקודת מרכז הגוף שלך.
שלב 5
עבודה על התחזקות. שאל את הרופא על תרגילי הלהקה התנגדות כדי לעזור לחזק את הרגל הפגועה. להקות התנגדות ניתן להשתמש כדי לחזק את הירך, הברך, הרגל או הקרסול. הם באים במגוון של התנגדות והם קלים.
שלב 6
בפועל את האיזון. כאשר אתם נושאים משקל, לבצע יתרות רגל אחת. נסו לעמוד על הרגל הפגועה שלכם במשך זמן רב ככל האפשר. לספור את הדוכן שלך על הרגל הפצועה שלך. נסו לשפר את כמות הזמן בילה איזון על הרגל הזאת מדי יום.
שלב 7
התחלה נמוכה השפעה תרגילים ברגע שהרופא שלך רואה לנכון. אתה יכול להשתמש אופניים מקורה, לשחות או להשתמש במכונה אליפטי. להתחיל לאט ולעבוד את הדרך חזרה עד רמת הפעילות הרגילה שלך.
טיפים
- תרגיל מוקדם לאחר הניתוח משפר את זרימת הדם ומפחית את הסיכון לפתח סיבוכים שלאחר הניתוח. פעילות גופנית יכולה גם לסייע בהאיץ את תהליך השחזור שלך. עם זאת, רק להשלים תרגילים בהתאם להוראות רפואי מקצועי.
אזהרות
- לעולם אל תשלים כל תרגיל עד לנקודה שבה אתה חווה כאב קיצוני. אם הכאב נמשך, צור קשר עם המנתח שלך באופן מיידי. אם אתה חווה דימום או ניקוז באתר החתך שלך בעת פעילות גופנית, פנה המנתח שלך בהקדם האפשרי.
