תרגיל ותסמיני עצב

תסמינים נזק עצבי לא צריך למנוע ממך לממש, אבל הם עושים כמה מגבלות על התרגילים שאתה יכול, וצריך, לעשות. תסמיני נזק עצבי יכולים לכלול חולשת שרירים, כאב, קהות ועקצוצים. נזק עצבי יכול גם לעכב את proprioception שלך, או היכולת לחוש את המיקום, ולכן אתה יכול בקלות יותר לפגוע בעצמך להתאמן מבלי להבין את זה. סוגי התרגיל הנכונים, יחד עם תשומת לב קפדנית לגופך בזמן ביצועם, יכולים לסייע בהפחתת תסמיני הנזק העצבי, בין היתר על ידי האטת תהליך הנזק ועזרה במניעת התכווצויות, בזבוז ושיתוק. בדוק את הרופא לפני תחילת משטר תרגיל חדש.

וידאו של יום

תרגילים מועילים

תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון שחייה, רכיבה על אופניים וחתירה יכולים לסייע בהפחתת תסמיני נזק עצבי מבלי לסכן נזק נוסף. לאימוני כוח נוספים, כדאי לשקול תרגילי ישיבה ותרגילי אימוני התנגדות לחלקי הגוף שאינם מושפעים מפגיעה בעצב. תרגילי מתיחה וגוון מסייעים לשפר את מחזור הדם ולשחזר ולשמור על טווח תנועה. תרגילי איזון מסייעים במניעת נפילות.

תרגילים כדי להימנע

אנשים עם נזק עצבי לרגליים צריכים למנוע משקל נושאות תרגילים כגון הליכה או ריצה כפי שהם עלולים לגרום פציעות רגל. אלה עם נזק עצבי ללב וכלי הדם, או נוירופתיה אוטונומית, נמצאים בסיכון גבוה יותר של התקף לב מהתעמלות מאומצת ולכן מוגבלים יותר בטווח של תרגילים הם יכולים בביטחון לבצע. ללא קשר לחלקים של הגוף שלך מושפע נזק עצבי, אתה תמיד צריך לדון עם הרופא שלך כל התרגילים שאתה שוקל לפני לוקח אותם.

שיקולי רגל

עם נזק עצבי לרגליים, אף פעם לא תרגל יחף. במקום להשתמש הליכה איכות או נעלי ריצה עם גרביים כי הם לא עבים מדי או חזק, רצוי אלה רטוב לחות. בדוק נעליים עבור דמעות ונקבים כמו גם סלעים או פסולת אחרת לפני ללבוש אותם. לאחר האימון, לבדוק את הרגליים עבור חתכים, שלפוחיות, אדמומיות או נפיחות.

שיקולים כלליים צריך תמיד לטפל בתרגילים עדינים בשגרה שלהם להתחממות לפני התרגיל והקירור לאחר מכן על מנת להקל על לבם בהדרגה ויוצאים מן השגרה ולמנוע יתר על המידה של שרירים. עיסוי עצמי הוא עוד דרך יעילה לעודד בעדינות במחזור וגמישות השריר.