מספר דברים יכולים לתרום לכאב גב תחתון קל או מתון, כולל פציעה, יציבה גרועה, חוסר יציבות לאגן-אגן, טכניקות הרמת משקולות לא תקינות ומזרן לא מזין. כדור התרגיל הוא כלי אידיאלי כדי לעזור להקל על כאבי גב תחתון כי זה מגדיל בעדינות את טווח התנועה שלך לא לדחוס את עמוד השדרה המותני שלך כאשר אתה יושב על זה. אם יש לך כאבים בגב התחתון, להתייעץ עם הרופא שלך על אבחנה נכונה ועצה ספציפית על התרגילים שבהם הם הטובים ביותר עבורך.
וידאו של היוםאגן האגן
אגני האגן על כדור פעילות גופנית למתוח בעדינות את עמוד השדרה המותני שלך תוך חיזוק ייצוב אגן הירכיים. לעתים קרובות מומלץ לנשים בהריון כדרך להימנע או לסייע בניהול כאבי גב תחתון.
שב על הכדור עם הרגליים ברוחב הירך בנפרד שטוח על הרצפה, עם הידיים שלך על הרגליים. לשמור על יציבה טובה. התחל עם גב תחתון נייטרלי, כך עקומת עמוד השדרה המותני שלך לא מקושת ולא לחוץ שטוח. לערב את שרירי הבטן. ללא התכווצות שרירי הגלוטיה או הרגל, להטות את "קערה" האגן שלך בו זמנית מעלה מעט קדימה כדי לשטח את הגב התחתון. הכדור צריך לגלגל עם הטיה. שמור את התנועה קטנה; העקבים שלך לא צריכים לרדת מהרצפה. התחל עם שמונה חזרות בקבוצה.
->
מעגלי היפמעגלי היפ מעלים את טווח התנועה בגב התחתון ויכולים להיות מועילים במיוחד לכאבי גב כרוניים. שב על הכדור עם הרגליים שטוח על הרצפה, רוחב היפ או בנפרד קצת יותר. מניחים את הידיים על המותניים או לנוח אותם על הירכיים שלך. שב גבוה עם הגב ישר. תביא את השכמות שלך יחד למטה כדי לפתוח את החזה. גלגל את האגן במעגלים קטנים, מלאים, כאילו אתה מצייר נקודה בגודל גרוש על הרצפה עם הירכיים שלך. הרחב את המעגלים בתנועות מתמשכות וחלקות. הפוך כיוון, החל מעגלים רחב שהופכים יותר ויותר הדוק. כדי להמשיך לפתח ניידות גב התחתון, "לכתוב" את שמך עם הירכיים שלך.
כדור התרגיל מספק כרית תומכת, כך שתוכל לשחרר את משקל הגוף על הכדור כדי להעמיק מתיחות מסוימות, כגון גוף הגוף. הגוף למתוח למתוח את מטרות העליון, באמצע ואת התחתון שרירי הגב בו זמנית. לכרוע מול הכדור. משוך את הירכיים ואת פלג גוף עליון מעל החלק העליון, מניח את הידיים או קצות האצבעות על הרצפה מול הכדור ואת השוקיים שלך ואת החלקים של הרגליים על הרצפה מאחוריו. אפשר לראש שלך לתלות על הרצפה, מאריך את החלק האחורי של הצוואר. תארו לעצמכם מרגיע את משקל הגוף כולו לתוך הרצפה דרך הכדור. נשמו עמוק ככל שאתם מרגיעים את המשקל.החזק כל עוד אתה מרגיש בנוח.
סיבוב השדרה
