סאונה, מילה פינית חלק חיוני של בריאות פינית, נחשב תקן ולא מותרות. סאונות פרימיטיביות חפרו במדרון על גבעה, במרכזו עמד בור אש. לאחר המהפכה התעשייתית התפתחה הסאונה לחדר עץ קטן עם סלעים מחוממים או אורות אינפרא אדום משומשים ליצירת חום. השימוש בסאונה מוסיף למשטרי פעילות גופנית כדי לסייע עם דטוקסיפיקציה. אתה יכול לממש לפני או אחרי השימוש בסאונה.
וידאו של יום
תכונות של סאונה
הטמפרטורה של סאונה יבשה הוא כ 70 מעלות צלזיוס או 154 מעלות צלזיוס. זה כוחות הגוף שלך להזיע ומגביר את קצב הלב. האנרגיה מנוצל במהלך הפגישה סאונה שלושים דקות הוא בערך כמו ריצה 10 ק"מ. לאחר סאונה להשתמש הגוף שלך תופסת אותו קיבל רק תרגיל. זו הסיבה שאתה צריך לשקול את צריכת הנוזלים שלך אם אתה לממש לפני או אחרי השימוש בסאונה.
->שיקולים
מים צריכים להיות מוחלפים בעת פעילות גופנית. אתה מאבד מים מזיעה ומנשימה. מרגיע בסאונה כוחות הגוף שלך להזיע, גרימת מים ואובדן אלקטרוליט. החלף נוזלים על ידי שתיית 8 עד 16 עוז. של מים לאחר הפגישה סאונה שלך. זה לא מומלץ לצרוך ארוחה גדולה לפני סאונה או פעילות גופנית. הגוף שלך זקוק לדלק, אבל חטיף קל יותר מתאים יותר. אתה צריך גם חטיף אחר לאחר פעילות גופנית באמצעות סאונה. אם אתה משתמש בסאונה לפני תרגיל השרירים שלך יהיה רגוע מאוד ואתה סיכון פגיעה או להתייבש.
מומחה תובנה
לדברי ד"ר לורנס וילסון, MD, מומלץ תחילה לא להשקיע יותר מ 20 דקות בסאונה. לאחר שימוש בסאונה בהצלחה כמה פעמים, זה יכול להיות מוגברת עד 40 דקות. אתה לא צריך להשתמש סאונה יותר מפעם אחת ביום. זה מועיל ביותר להשתמש סאונה דבר ראשון בבוקר או ממש לפני השינה. התרגיל שלך יכול לקרות לפני או אחרי השימוש בסאונה, אך לא מיד לאחר מכן.
היתרונות של סאונה השתמש לאחר פעילות גופנית
שימוש בסאונה לאחר פעילות גופנית מגביר את הסיבולת. מחקר בן שלושה שבועות שנערך על ידי אוניברסיטת אוטגו, דונידין, ניו זילנד, התגלה לאחר רצים למרחקים ארוכים בילה 30 דקות בסאונה לאחר פעילות גופנית שלהם היה להגדיל את נפח הדם. זה מוביל סיבולת יותר עבור הפגישה הבאה אימונים. עם זאת, ספורטאים שימשו את המחקר, אשר כבר במצב פיזי העליון. זה צריך להיחשב עם משטר התרגיל שלך.
