כשמדובר בפעילות גופנית, יותר טוב - הנחיות פעילות גופנית לשנת 2008 מדווחות על כך שעוצמה גבוהה יותר, תדירות גבוהה יותר ומשך זמן ארוך יותר תוכנית התרגיל כל תוצאה של יתרונות נוספים משמעותיים לבריאות שלך. אבל בשלב מסוים, את הזמן הנוסף שאתה מבלה על האופניים לממש יכול לגרום נזק יתר. בדוק עם הרופא שלך כדי לאתר את הגורם לכאב הירך שלך לפני שאתה יוצא דרכים להמשיך רכיבה תוך הפחתת פציעות.
וידאו של היום
היפ בורסיטיס
יש הרבה שקיות מלאות נוזלים, או bursae, סביב מפרק הירך שלך כדי לאפשר את העצמות, הגידים והשרירים לנוע בחופשיות. תנועה חוזרת על עצמה, כגון רכיבה על אופניים יומית לתקופות ממושכות, היא הגורם השכיח ביותר לדלקת פרקים על פי "Mayo Clinic". עם החיכוך המתמיד שנגרם כתוצאה מתנועת הרכיבה על אופניים, הבוראסים הופכים לדלקתיים וגורמים לכאב בעת לחיצה על האזור או מעבר בדרכים מסוימות.
אופניים Overuse
רכיבה על אופניים במשך 60 דקות, חמישה ימים או יותר בשבוע, הוא לא טבעי. הגוף שלך לא נועד לעמוד כל כך הרבה מתח מהתנועה מתמדת בירך שלך. בצע את התרגיל ואת העיתוי שלך כדי להפיץ את הלחץ על חלקים אחרים של הגוף שלך במקום לתת הירכיים שלך לקחת את כל העומס. ימים חלופיים של רכיבה על אופניים עם ימי הליכה, ריצה או טיפוס מדרגות. לחלופין, להגביל את רכיבה על אופניים עד 20 דקות ולבלות 20 דקות על מכונת אליפטי ו 20 דקות על ההליכון.
טעויות אופניים
המועצה האמריקאית על תרגיל מציין כי רכיבה מהירה מדי מהווה סכנה הירכיים שלך, כמו גם את הברכיים ואת הקרסוליים. נסה להוסיף התנגדות במקום מהפכות כדי לקבל את קצב הלב. הימנע תמרונים יוצאי דופן שיעורי רכיבה שלך לשים לחץ נוסף על המפרקים הירך שלך, כגון הקפאת הגוף העליון שלך בעמידה או דוושות עם רגל אחת בלבד.
טיפול בורסיטיס
אמצעי מניעה או מתקנת כוללים: מנוחה, קרח, דיאטה אנטי דלקתית, מעל הדלפק אנטי דלקתיים. פיזיותרפיסט עשוי להציע מתיחות שרירי הירך לאחר פעילות גופנית וייעוץ תרגילים כדי לחזק את השרירים סביב הירך, כגון גשרים, צעד- up עם משקולות, squats ו lunges.
