אנשים שמנים או עודף משקל לעתים קרובות המאבק לרדת במשקל גם כאשר הם פעילות גופנית באופן קבוע. כתוצאה מכך, הם לעתים קרובות להתייאש ולהפסיק לנסות. למרות חוסר ירידה במשקל למרות מאמץ ומסירות יכול להיראות מדכא, המחקר מראה כי פעילות גופנית היא עדיין כדאי ביותר. אתה יכול לנסות כמה טריקים כדי להגביר את ההשפעות של התרגיל שלך כדי לעורר ירידה במשקל, אבל גם אם אתה נשאר באותו משקל, תרגיל עדיין משפר את הבריאות שלך באופן משמעותי.
וידאו של היום
קלוריות פיצוי
כאשר אתה לממש אבל לא להגביל את צריכת המזון שלך, אז הגוף שלך באופן טבעי משתוקק יותר מזון, כדי לפצות על האנרגיה שאתה מבלה פעילות גופנית. זה קורה גם אם אתם אוכלים יותר מאשר הגוף שלך באמת צריך אנרגיה. השפעה זו עלולה להתרחש תת הכרתי, במיוחד אם אתה אוכל כאשר עייף; או, זה עשוי להתרחש במודע, במיוחד אם אתה משתמש במזון כדי לתגמל את עצמך על העבודה.
זכור כי פעילות גופנית לא רק שורף שומן, זה גם בונה שריר. שריר תופסת פחות מקום מאשר שומן; לפיכך, אם אתה לשרוף 5 ק"ג. של שומן, אלא גם להרוויח 5 ק"ג. של השריר, אז אתה תשקול את אותה כמות, אבל הגוף שלך יהיה קטן יותר. לפיכך, אתה לא יכול לסמוך על קנה המידה שלך לתת לך את כל התמונה. באמצעות פעילות גופנית, אתה יכול לשרוף שומן ביעילות, להגדיל את הכוח שלך, לשפר את הבריאות שלך ולהפוך דקים יותר - מבלי לראות שינוי בקנה מידה.
כדי לשרוף שומן ללא השגת שריר הרבה, להתמקד תרגיל אירובי ולא אימון כוח. ג'וגינג, שחייה, הליכה, צעד אירובי ויוגה לשמור על קצב הלב גבוה מספיק כדי לשרוף קלוריות אבל לא לארוז על שרירים יותר מדי.
דרכים אחרות למדוד הצלחה
בגלל הסולם משקף יותר פשוט שומן נשרף, אתה צריך גם למדוד את הגוף מעת לעת; אתה עלול לאבד סנטימטרים גם אם אתה לא לאבד קילו. למדוד את המותניים, הירכיים, היקף הירך ואת היקף הזרוע העליונה כל שבוע או חודש ולהשוות מדידות קודמות. אם יש לך מספיק קלוריות לשרוף שומן בהצלחה, אז המידות שלך יהיה להתכווץ לאט.
אתה עדיין מקבל יתרונות בריאותיים גדולים
מחקר ב "Journal of Applied Physiology" מצא כי אנשים שמנים אשר פעילות גופנית באופן קבוע לא יכול לרדת במשקל, אבל הם עדיין נהנים רקמת שומן ירד בסך הכל, במיוחד ירד שומן הבטן, גדל שריר, שיפור במדד מסת הגוף רמות, היקף מותניים קטנים יותר, שיפור cardiorespiratory כושר, סיכונים בריאותיים נמוכים יותר בריאות כללית.
אם אתה רוצה לממש את זה רק שריפת שומן, ללא שריר הבניין, ואז לזכור כי שריפת כוויות קצת יותר קלוריות מאשר שומן, גם כאשר אתה פשוט יושב מסביב. שריר גם מסייע לגוף שלך להימנע מפציעה ואת היתרונות הבריאותיים שלך בכלל.
