אירובי האימונים, כמו אנשים, זמינים בכל הצורות והגדלים. פעילות גופנית על טרמפולינה או על ההליכון הם פעילויות אירובי לשרוף קלוריות, סיוע בירידה במשקל או תחזוקה ולשפר את הסיבולת שלך. שני workouts הם שונים מאוד, אז אם אתה לא מוצא את עצמך קופץ בשמחה עם אחד, לנסות את השני עבור בכושר טוב יותר.
וידאו של היום
בפעולה
הפעולה על ההליכון הוא הליכה קדימה, ריצה או ריצה. הרגליים נעות קדימה ואחורה בחגורה נעה. על טרמפולינה, המעשים שלך הם למעלה ולמטה כפי שאתה להקפיץ את פני השטח, אבל אתה יכול לשנות את דפוסי הרגליים. לדוגמה, אתה יכול להזיז את הרגליים בנפרד ויחד בקפיצה או להעביר אותם קדימה ואחורה כדי לדמות קרוס קאנטרי סקי. תנועות אחרות כוללות ריצה קלה, ברכיים גבוהות או פיתולים.
->כוח ההשפעה
הליכה על הליכון היא פעילות נמוכה השפעה, כמו אחד הרגליים שלך נשאר במגע עם הפלטפורמה. כאשר אתם מגדילים את הקצב שלכם לריצה או לריצה, הפעילות גדלה להשפעה גבוהה, מכיוון ששתי הרגליים יורדות לקרקע לזמן קצר. תרגיל טרמפולינה, הידוע גם בשם ריבאונד, הוא פעילות בעלת השפעה נמוכה. המיטה רשת של משטח טרמפולינה סופג את ההשפעה על המפרקים שלך כמו שאתה קופץ.
בצע שינוי
הליכון מאפשר לך לשנות את האימון בשתי דרכים: אתה יכול לשנות את המהירות או את השיפוע. כמו רמת הכושר שלך משתפר, אתה יכול ללכת מהר יותר או להגדיל את הקצב שלך לריצה קלה. אתה יכול גם להגדיל את גובה לחקות הליכה במעלה ההר. זה משנה את המיקוד על שרירי הרגליים ואתגרים את קצב הלב. על טרמפולינה, ההתאמות שלך נעשות על ידי כמה מהר לך לקפוץ, או על ידי שינוי עומק הקפיצה שלך. אתה משתמש בצעדים רגל מהירה כדי ללחוץ למטה לתוך המיטה רשת כדי לאתגר את שרירי הרגליים.
לספור את זה
אחת המטרות העיקריות עבור פעילות אירובית היא לשרוף קלוריות. אתה יכול להסתכל על מספר קלוריות שנשרפו כגורם המכריע שלך בבחירת בין ההליכון ו trampoline workouts. מחקר שנערך על ידי ויקטור L. Katch באוניברסיטת מישיגן השווה 12 דקות של ריצה ב 5 מייל לשעה ו -12 דקות של ריבאונד. התוצאות מראות כי אדם במשקל 150 ק"ג שורף 71 קלוריות ריצה קלוריות 82 קלוריות.
