דיאטה ופעילות גופנית הם לעתים קרובות חלק מתוכנית הטיפול לאנשים עם לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם, לפני או בנוסף לתרופות שנקבעו על ידי רופא. תרגיל אירובי מתון באינטנסיביות הוכח כמסייע בשליטה על לחץ הדם כאשר אנשים משלימים 30 דקות או יותר חמישה ימים או יותר בשבוע. יש, עם זאת, כמה הגבלות לממש עבור אלה עם לחץ דם גבוה. כל תוכניות התרגיל צריכות להיות מאושרות על ידי הרופא.
וידאו של היום
בטיחות
אנשים עם לחץ דם גבוה צריך לקבל אישור של הרופא שלהם לפני תחילת כל תוכנית אימונים. בעוד התרגיל נחשב בטוח ומועיל בטיפול בלחץ דם גבוה, חשוב לעקוב אחר הנחיות העוצמה שמספק הרופא שלך על מנת למנוע סיבוכים.
->לחץ דם הנחיות
כאדם תרגילים, לחץ הדם עולה באופן טבעי כדי לשמור על קשר עם הגדלת החמצן והאנרגיה הצרכים של הגוף. אנשים עם לחץ דם מנוחה של יותר מ 180/110 מ"מ כספית לא צריך לממש. אלה אשר לחצים הדם עולה מעל 260/120 מ"מ כספית במהלך פעילות אירובית מוגבלים גם מן התרגיל. הסיבה למגבלות אלה היא למנוע סיבוכים בריאותיים נוספים, כגון התקף לב, שבץ או מפרצת, שיכולים לנבוע מלחץ דם גבוה.
->תנאים רפואיים בסיסיים
להגברת זרימת הדם מהתעמלות יש אפשרות להחמיר את התנאים, כגון אי ספיקת לב וסוכרת, במהלך פעילות גופנית, אשר עלולה להוביל לסיכונים בריאותיים אחרים, כגון הלב התקפה ופציעה. הפרעות קצב בלתי מבוקרות ואלו עם קצב לב מנוחה מעל 100 פעימות לדקה יש לפקח על ידי רופא ולוותר על פעילות גופנית עד תנאים אלה נשלטות ופעילות גופנית מומלץ על ידי הרופא שלך, כדי למנוע החרפת תנאים אלה.
תרגיל איזומטרי
יש להימנע מפעילות איזומטרית, המוגדרת כפעילות של התגברות על כוח בלתי מקובל ומוחזקת במצב סטטי למשך פרק זמן מוגדר, אצל אלו עם לחץ דם גבוה. דוגמאות לתרגילים איזומטרי כוללים החזקת משקל ישר בחזית או מנסה להרים חפצים בלתי מקובעים. אם יש צורך בפעילות גופנית איזומטרית, כגון במהלך תרגילי הליבה, הקפד לנשום את התרגיל. אין לבצע זאת ללא הסכמת הרופא.
