אנדומטריוזיס היא הפרעה שנגרמת כאשר רירית הרחם שלך, הידועה בשם אנדומטריום שלך, צומחת מחוץ לרחם. הסימפטומים עשויים לכלול כאבי אגן, במיוחד במהלך התקופה שלך, כאבים במהלך יחסי מין, צורך תכופים להשתין, דימום עודף במהלך התקופה שלך או בין תקופות ועקרות. אנדומטריוזיס מטופל בדרך כלל עם תרופות, טיפול הורמונלי, ובמקרים מסוימים, ניתוח. על פי המרכז לבריאות נשים צעירות בבית החולים לילדים בבוסטון, התרגיל עשוי לסייע בשיפור הסימפטומים.
וידאו של היום
כיצד פעילות גופנית עוזרת
על פי קרן T. קולין קמפבל, נשים פעילות גופנית יש ירידה בסיכון לפתח אנדומטריוזיס. זה יכול להיות בשל העובדה כי פעילות גופנית סדירה מקטין את כמות האסטרוגן הגוף שלך מייצר. אנדומטריוזיס הוא מצב שנחשב לתלות אסטרוגן. בנוסף, פעילות גופנית מקדמת זרימה ומשחררת אנדורפינים, אשר משככי כאבים, "להרגיש טוב" כימיקלים המיוצרים במוח שלך. המרכז לבריאות נשים צעירות בבית החולים לילדים בבוסטון מציע כי שני היתרונות הללו יכולים לשפר את תסמיני אנדומטריוזיס על ידי הפחתת כאב וקידום אספקת החמצן וחומרים מזינים אחרים על כל הגוף שלך על ידי זרם הדם.
עדויות מדעיותמחקר שפורסם בגיליון ינואר 2003 של "American Journal of Epidemiology" על ידי החוקרים Preet K. Dhillon ו- Victoria L. Holt קובע כי נשים המשתתפות באופן קבוע, גבוה פעילות גופנית אינטנסיבית יש ירידה של 75 אחוז בסיכון לפתח אנדומטריוזיס לעומת נשים שלא השתתפו בשום צורה של פעילות גופנית. ביצוע לא סדיר של פעילות או פעילות גופנית בעצימות נמוכה לא היה קשור לסיכון מופחת. תרגילי אינטנסיביות גבוהה כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ושיחק טניס מועילים להקטנת הסימפטומים שלך.
תרגילי קגל מחזקים את שרירי האגן. לדברי רוברט ה 'פיליפס, מייסדת המרכז להתמודדות, והאחות המוסמכת גלנדה מוטה בספרו, "התמודדות עם אנדומטריוזיס", תרגילי קגל יכולים לעזור עם תסמינים מסוימים של אנדומטריוזיס, כגון הצורך בהשתנה תכופה ובעיות בשלפוחית השתן.
כדי לבצע תרגילים אלה, ריק את השלפוחית. שב או שכב. אתר את שרירי האגן, שהם השרירים שבהם אתה משתמש כדי לעצור את זרימת השתן. החזק את השרירים האלה עבור ספירה של 10. אתה צריך להרגיש מתיחה פנימית לכיוון פי הטבעת שלך. שחרר וחזור במשך 10 דקות, שלוש פעמים ביום.
אזהרה
