מי סובל מטרשת נפוצה יש צורך ברור ועמוק לממש. שמירה על מסת שריר יעזור עם שמירה על הפונקציה ואפילו סיוע עם יציבה. תרגיל ההתנגדות הוא חיוני כפי שהוא משפר את צפיפות המינרלים העצם אשר יכול לעזור למנוע את הופעת אוסטאופורוזיס. אם יש לך טרשת נפוצה, אל תתחיל תוכנית אימונים מבלי להתייעץ עם הרופא או הנוירולוג שלך, והערכה של פיזיותרפיסט תעזור לך לקבוע אילו תרגילים עליך לבצע.
וידאו של יום
מכשיר דישה
כל אדם עם טרשת נפוצה שעדיין אמבולטורית צריך לשמור על היכולת הזו, הליכה על הליכון היא דרך לעקוב אחר ההתקדמות שלך. הליכון הגון לא רק להקליט מהירות ומרחק, אבל יאפשר לך לשנות את הגובה שבו אתה הולך, אשר יכול לחזק את הרגליים שלך ולהגדיל את רפלקס למתוח את השוקיים. האימון שלך הוא לא רק על חיזוק השרירים, זה על מקבל את מערכת העצבים שלך להגיב, כך להשתמש במגוון דפוסי הליכה שלך.
כדור תרגיל
אתה לא צריך לשכב על פני כדור בניסיון להשיג טווח מוגבר של תנועה על תרגילים, אבל שוכב בחזרה על אחד יכול להיות מתיחה טובה עבור הגב התחתון שלך ו flexors ירך. באמצעות כדור במקום כיסא יאלץ את השרירים לשמור על היציבה לעבוד קשה יותר, אשר יסייע לחזק אותם. כדור יכול לשמש גם נגד הקיר כתמיכה לבצע squats. עם הכדור בין הגב והגב, להשתופף נמוך ככל שתוכל בנוחות יכול לעמוד בחזרה. הכדור יעזור לך לשמור על יציבה נכונה ולשמור עליך מפני נפילה.
להקות התנגדות
להקות של רמות שונות של התנגדות הם כלי מעולה לכל מטרה. לא רק הם יכולים לשכפל תרגילים רבים כי הם מבוצעים בדרך כלל עם barbells, הם יכולים לשמש כדי לסייע עם מתיחה גם כן. כדי לעבוד את הגב, לעטוף להקה סביב בר עם קצה אחד בכל יד. גבה עד שאין רצועה בלהקה, ואז למשוך את המרפקים בחזרה ככל שתוכל. חזור על זה 15 עד 20 חזרו שוב ושוב. כדי למתוח את הכתפיים, לאחוז בלהקה עם הידיים פעמיים רחב כמו הכתפיים שלך ולמשוך אותם בנפרד אז אין רצועה בלהקה. להרים את הידיים מעל הראש שלך לסובב אותם בחזרה ככל שהם יגיעו מבלי לאבד את המתח של הלהקה. החזק את המתיחה למשך 20 שניות.
ארגומטר זרוע עליון
ergometer הזרוע העליונה מכונה לעתים קרובות אופניים UBE. זהו מכשיר שמתפקד בדיוק כמו אופניים, למעט דוושה עם הידיים. זה לא רק מספק פעילות לב וכלי דם, הוא גם נפוץ לבדוק את תפקוד הנשימה אצל אלה הסובלים מטרשת נפוצה.סוגים רבים של האופניים UBE קיימים, כולל אלה מובנים כדי לאפשר למישהו מוגבל לכסא גלגלים להשתמש במכשיר באופן יעיל.
