ילדים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון לפתח בעיות בריאותיות. ילדים שאינם פעילים הם הרבה יותר סביר להיות שמנים, אשר יכול להוביל לסוכרת, גיל ההתבגרות המוקדמת וחולים אחרים הקשורים במשקל. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לילדים להישאר בריאים או בריאים יותר.
וידאו של היום
יתרונות
ילדים נהנים תרגיל במספר דרכים. הם יחוו יכולת מוגברת להתמודד עם הלחצים הפיזיים והרגשיים של חיי היומיום. כמו כן, פעילות גופנית שורף קלוריות נצרך, כך שילדים ייהנו הפחתת שומן הגוף ואת שיפור תמונת הגוף. הסיכונים ללחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 ורמות כולסטרול בדם מופחתים עם פעילות גופנית. פעילות גופנית גם מסייעת לילדים לחזק את העצמות ואת השרירים.
סוגי תרגילים
ילדים יכולים לעסוק בפעילויות רבות הבונות סיבולת לב וכלי דם, חוזק וגמישות. פעילויות אלה יכולות לכלול הליכה, ריצה, ספורט מאורגן, רכיבה על אופניים או סתם משחק פשוט של תג, כמו גם כל תנועה חוזרת אחרת המגבירה את קצב הלב לאורך זמן.
->תדירות ומשך
ילדים צריכים להתאמן בתדירות גבוהה ככל האפשר. איגוד הלב האמריקני מציע לילדים בגיל שנתיים ומעלה להתאמן לפחות 30 עד 60 דקות בכל יום. תקופות התרגול הללו אינן חייבות להתרחש בהפעלה של 30 דקות. ילדים יכולים לרוץ ולשחק במספר מפגשים המוסיפים עד 30 דקות או יותר.
אינטנסיביות
תרגיל שמייצר יתרונות פיזיים צריך להיות בעוצמה בינונית או נמרצת. לדברי המרכזים לבקרת מחלות, פעילות גופנית מתונה היא פעילות שקולה להליכה בקצב מהיר, התעמלות, בלט או סופטבול. פעילות נמרצת היא המקבילה של ספורט תחרותי ביותר, קפיצה חבל, ריצה או ריצה.
עידוד ילדים לתרגל
מבוגרים צריכים לעשות כמיטב יכולתם כדי לעשות פעילות גופנית מהנה לילדים. זה מעודד את המשך אורח חיים פעיל דרך הבגרות. השתתפות עם הילד שלך או הגדרת דוגמה באמצעות התרגיל שלך היא דרך מצוינת לעודד את הילדים לנהל חיים פעילים. הגבל את משך הזמן שבו מותר לילדים לבלות בפעילויות בלתי פעילים כגון טלוויזיה או משחקי וידאו.
