שמיעה הצמד, פיצוח ופופ מתוך קערה של דגני בוקר אורז פריך יכול להיות דרך מצוינת להתחיל את הבוקר. אבל לשמוע את אותם קולות מן הצוואר שלך יכול להצביע על ניוון או hypermobility במפרקים הצוואר. למרות popping נשמע על הצוואר שלך לא תמיד מצביעים על חשש רפואי רציני, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה תרגילי הצוואר כדי להרגיע את הקולות.
וידאו של היום
הטיה
תרגילי הטיה לאפשר את הראש לנוע לאורך שני מטוסים של תנועה. כדי להתחיל, להסתכל קדימה עם הצוואר והראש בתנוחה ניטרלית. לאט להטות את הראש לאחור עד שאתה מסתכל למעלה על התקרה. החזק בתנוחה זו במשך שתיים עד שלוש שניות ולאחר מכן הטית את הראש קדימה עד שהסנטר שלך תחוב ליד החזה ועיניך יפנו אל הקרקע. שוב, להחזיק את זה במשך 2-3 שניות לפני החזרה למצב ניטרלי. חזור על רצף חמש עד 10 פעמים. לאחר שתחזרו למצב ניטראלי, הטו את ראשכם בעדינות שמאלה. למרות שאתה צריך להביא את האוזן לכיוון הכתף שלך, לא להטות עד כה כי הם למעשה לגעת. החזק למשך שתיים עד שלוש שניות לפני ההטיה לצד ימין. השלם 5 עד 10 חזרות.
->סיבוב
תרגילי צוואר סיבוב לנצל שתי תנועות שונות. עבור התרגיל הראשון, לשמור את הראש ישר ועיניים מצביעות קדימה. לאט לאט לסובב את הראש שמאלה עד הסנטר שלך מרחף מעל הכתף השמאלית. השהה למשך שנייה ולאחר מכן חזור למצב נייטרלי. לאט לאט לסובב את הראש ימינה, מתעכב לרגע כמו הסנטר שלך מרחף מעל הכתף הימנית שלך. חזור על הרצף חמש פעמים. השלם את תרגיל הסיבוב השני על ידי הטלת הראש שלך על הכתף הימנית לאט לאט מגלגל את הראש סביב הצוואר שלך בכיוון השעון בתנועות נגד כיוון השעון.
ההתנגדות
תרגילי ההתנגדות יכולים לעזור לחזק את השרירים העדינים בצוואר. במהלך כל תרגיל, לשמור על הצוואר שלך במצב נייטרלי עם הראש ישר העיניים קדימה. התחל על ידי לחיצה על כפות הידיים על המצח. השתמש שרירי הצוואר שלך לאט ללחוץ את הראש על הידיים, תוך התנגדות התנועה עם הידיים. החזק את התרגיל במשך חמש שניות. לחץ את הידיים בעדינות על החלק האחורי של הראש. לאט לאט לדחוף לאחור נגד התנגדות זו. לחץ על יד שמאל כנגד הצד השמאלי של הראש שלך לאט לדחוף נגד ההתנגדות. חזור על הצד הימני עם היד הימנית לחוץ כנגד הצד הימני של הראש.
שיקולים
כמו כל תרגיל, אתה צריך רק לבצע אלה צוואר stretches על מיטב היכולות שלך. אם אתה יכול רק לנהל תנועות צוואר קטנות, להימנע לדחוף את עצמך רחוק מדי וגרם לפציעה.בנוסף, אתה לא צריך לבצע תרגילי צוואר שגורמים אי נוחות מוגזמת או כאב. התייעץ עם הרופא שלך על כאבי צוואר שנמשך יותר מכמה ימים או גורם עקבי popping בכל פעם שאתה זז.
