היצרות עצבית פורמית עצבית היא הפרעה בעמוד השדרה שיכולה לגרום לכאב, עקצוץ, קהות וחולשה בחלקי גוף שונים. זה קורה כאשר חור שדרכו עוברים עצבים דרך חוט השדרה מתחיל לצרף. על פי אתר עמוד השדרה עמוד השדרה, תוכנית פיזיותרפיה של היצרות המכילה שחייה, גמישות, חיזוק, תרגילים אירוביים עשוי להיות מועיל.
->וידאו של יום
תמיד לעבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע אפשרויות טיפול הישרדות foraminal.
תרגילי שחיה
שחייה היא תרגיל אירובי בעל השפעה נמוכה, אשר יכול להגביר את קצב הלב שלך אבל קל יותר על הגוף מאשר תרגילים אחרים. שחיה תרגילים כל שרירי הגב בסביבה תומכת. יש פחות משקל על הגב כי המים תומכים במשקל שלך טוב. על פי אתר האינטרנט של עמוד השדרה, טיפול בתרגילי מים לכאבי גב עשוי לכלול טיפול בספא, תרגילי בריכה / שחייה צפים, שחייה והתניה באמצעות ציוד כמו צינורות כירורגיים, התקני הצפה והתקנים התנגדותיים לידיים או לרגליים. הרופא שלך יכול לעבוד עם פיזיותרפיסט להציע תרגילי מים ספציפיים.
->תרגילי גמישות
תרגילי גמישות כרוכים בהארכת השרירים שלך למשך זמן רב. מתיחות משפר את הגמישות שלך. ככל שאתה גמיש יותר, את טווח תנועה יותר יהיה לך. גמישות רבה יותר סביב עמוד השדרה והאגן מאפשרת לך תנועה שדרה נורמלית, אשר מקטין את הסיכון לפציעה, כי זה מונע כוח חריג על המפרקים. כאשר אתה מבצע תרגילי גמישות מאושרים לחמם את התרגילים הראשונים והשלמים לאט כדי למנוע פגיעה. אם אתה מרגיש כאב בעת ביצוע כל התרגילים, להפסיק את הפעילות להודיע לרופא או פיזיותרפיסט.
תרגילי חיזוק
תרגילי חיזוק מגבירים את הטון של השרירים. כאשר אתם מפתחים גרעין בטן חזק יותר זה יכול להוביל עמוד השדרה יציב יותר. שרירי הרגליים חזקים להקל על השימוש בטכניקות הרמה נאותה. שימוש בטכניקות הרמה מתאימות מסייעות במניעת פציעות גב וכאב. כאשר אתם מבצעים תרגילי חיזוק מאושרים, עצרו את הפעילות והודיעו לרופא או למטפל הפיזי אם אתם מרגישים כאב.
תרגילים אירוביים
תרגילים אירוביים מומלצים עבור אנשים עם תנאים בעמוד השדרה, על פי איימי רייס, פיזיותרפיסטית העוסקת בשאלות על התעמלות אירובית לכאבי גב תחתון באתר SpineUniverse. רייס מציע לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית התוכנית, וממליץ לאנשים עם היצרות עמוד השדרה לעסוק רק בתרגילי השפעה נמוכה. הליכה, שחייה, או רכיבה על אופניים נייחים טובים נמוכים השפעה אירובית תרגילים להגביר את קצב הלב, אבל הם קלים יותר על הגוף.אתה לא צריך לחוות כל כאב בעת ביצוע אירובי השפעה נמוכה. אם הכאב קיים, להפסיק את התרגיל ולדבר עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט מיד.
