אובדן שומן הבטן העליון יכול לאתגר אפילו אתלט החרוץ ביותר, אבל זה קל יותר לאבד ממה שאתה חושב. שילוב של דיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל בכל מקום היא הדרך היחידה לקצץ הפחתת נקודה באמצע שלך אינו קיים. ובעוד יוהרה כונני תפוחי אדמה רבים הספה להניח את הטלוויזיה מרחוק וראש לחדר כושר, להיפטר שומן הקרביים הקטלני מוסתר מתחת לצמיג חילוף זה צריך לקחת עדיפות. הוא מכיל איברים פנימיים, יוצר דלקת התורמת למחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסרטן המעי הגס.
->וידאו של יום
להיפטר של רול עם אירובי
תרגיל אירובי ממיס שומן, אימון משקולות מפתחת את השרירים. אתה הראשון צריך לרדת במשקל לפני שתוכל לראות את שרירי ab מתחת. לרכוב על אופניים, לרוץ, לקחת הליכה מהירה או ללכת לשחות. המפתח לאבד משקל בכל רחבי, כולל אזור הבטן העליונה היא לעבוד באופן קבוע בתוך אזור הלב היעד שלך, הידוע גם בשם שריפת שומן באזור.
->למדוד את מקס
קביעת קצב הלב המרבי שלך - MHR - היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להתאים אישית את האימון עבור התוצאות הטובות ביותר. יעד אזורי קצב הלב באים לידי ביטוי באחוזים המחושבים מתוך קצב הלב המרבי שלך לגיל שלך, כך שאתה או המאמן שלך יכול להתאים את האימון עבור ירידה במשקל. מצא את MHR המשוער שלך על ידי חיסור הגיל שלך מ 220 אם אתה זכר; להפחית את הגיל שלך מ 226 אם אתה נקבה. לדוגמה, לגבר בן 45 יש MHR משוער של 175 פעימות בדקה, או bpm.
קבל את האזור
תוכל לשרוף שומן כאשר אתה לממש בתוך 65 אחוזים ו 75 אחוז MHR שלך. עבור הזכר בן 45, זה אומר שהוא צריך לשמור על קצב הלב שלו בתוך 114 לדקה ו 131 לדפיקות עבור ירידה במשקל הכולל, כולל שומן בטן העליון. ברגע שאתה באזור שריפת שומן שלך, להישאר שם לפחות 12 דקות כדי לשרוף שומן בקצב מהיר יותר.
משאבת את זה
מטבוליזם מהיר שורף שומן מהר יותר מאשר איטי אחד. שפר את הבטן העליונה שלך אובדן משקל תוצאות עם תוכנית אימון התנגדות בונה שריר רזה. שרירים רזים לשרוף קלוריות גם כאשר אתה במנוחה, אשר מסייע לשמור על ירידה במשקל שלך דרך המאמצים האירוביים שלך. על פי אוניברסיטת מדינת פנסילבניה, תוכנית הכשרה בסיסית של התנגדות כדי לסייע בשריפת שומן המבוצעת בכל יום אחר צריכה לכלול מכבשי ספסל, משיכות, מכבשים צבאיים וסקוואטים שבהם אתה מוסיף בהדרגה משקל.
לזרוק את הזבל
סוכרים מזוקקים פחמימות לארוז על קילו איפה אתה לא רוצה שהם ילכו. פחמימות מורכבות, כגון פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים לספק רעב ולשמור על קורטיזול הורמון הלחץ מאוזנת. קוצים פתאומיים ברמת הסוכר בדם נגרמת על ידי מזון גליקמי גבוה, כולל מזון מעובד-פרנקן עמוס סוכר ומרכיבים מלאכותיים, שחרור קורטיזול לארוז על קילו.אז בנוסף תרגיל אירובי קבוע אימון התנגדות, הקפד לממש טוב עם האוכל שלך.
