מתחרה Impex CG1400 הוא חדר כושר ביתי קטן עם כמה תחנות תרגיל, כולל זרועות העיתונות, גלגלת גבוהה, גלגלת נמוכה מפתח רגל. למערכת אין מחסנית משקל. אתה שקופיות לוחות משקל על המשקל משקל להוסיף התנגדות התרגילים.
וידאו של היום
תרגילי גוף עליון
על החזה שלך, לעשות את החזה או לחיצות על זרועות העיתונות. לכוון את הגב באמצעות גלגלת גבוהה עבור pulldowns lat או גלגלת נמוכה עבור שורות הישיבה. עבוד את התלת ראשי, את החלק האחורי של הזרועות, עם לחצני התלתלים על גלגלת גבוהה ופגע שרירי הזרוע שלך, את החלק האחורי של הזרועות שלך, עם זרוע סלסול על גלגלת נמוכה. האם crunches כבל על הרצפה בשעה גלגלת נמוכה לעבוד את שרירי הבטן.
->תרגילי גוף תחתון
לתרגילי גוף תחתונים, השתמשו במפתח הגלגלת התחתון והרגליים. האם הרחבות הרגל על מפתח הרגל למקד quadriceps שלך. צרף את הרצועה הקרסול כדי גלגלת נמוכה עבור תלתלים רגל אחת עבור hamstrings שלך ואת הרחבות הירך כבל לכוון הישבן שלך. קליפ בר קטן, ישר על גלגלת נמוכה להחזיק אותו ברמה הירך כדי להוסיף התנגדות העגל שלך מעלה.
->תרשים ההתנגדות
בשל מערכת הכבלים והגלגלים המורכבים, המשקל שאתה מניח על המרכבה אינו ההתנגדות המדויקת לכל תרגיל. ההתנגדות בפועל עבור לחץ החזה הוא 1. 1 פעמים את המשקל ואת 1. 2 פעמים את המשקל עבור הרחבות הרגל. גלגלת גבוהה, גלגלת נמוכה התנגדות זרוע סלסול שווה למשקל. כל זרוע פרפר שווה למחצית המשקל. אם אתה מקום 10 ק"ג. על כרכרה משקל, העיתונות הקדמית יש 11 ק"ג. של התנגדות, כל זרוע פרפר יש 5 ק"ג. של התנגדות, הארכת הרגל יש 12 ק"ג. של התנגדות, ואת גלגלת גבוהה, גלגלת נמוכה סלסול זרוע כל יש 10 ק"ג. של התנגדות.
אימון אמון
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה על אנשים בריאים מתחת לגיל 65 כוח הרכבת פעמיים בשבוע בשבוע על ימים לא רצופים. בחר אחד או שניים תרגילים עבור כל חלק גוף מרכזי: הגב, החזה, שרירי הבטן, הידיים והרגליים. האם שמונה עד 10 תרגילים סה"כ, 8-12 חזרות של כל תרגיל. השתמש במשקל כי עייפות שריר היעד בטווח 8 עד 12 חזרה.
