אם אתה חווה כאבי ראש או סחרחורת בעת פעילות גופנית, ייתכן שאתה חווה היפוגליקמיה, או רמות סוכר נמוכות בדם. הגוף שלך ממיר מזון לתוך גלוקוז, סוג של סוכר, ומשתמש בו לצרכים אנרגיה מיידית או מאחסן אותו שריר ותאי הכבד כמו גליקוגן כדי להשתמש בין הארוחות או במהלך התרגיל. פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית מאומצת, יכולה לרוקן חנויות גליקוגן ולגרום לך לחוות סימפטומים של היפוגליקמיה.
וידאו של היום
פחמימות כמו דלק
כאשר אתה מתחיל האימון שלך, הגוף שלך לוקח גלוקוז בדם שלך או גליקוגן בכבד שלך ומשתמש בו כדי להניע את השרירים. לאחר 15 דקות, אתה מסתמך על חנויות גליקוגן בכבד. כאשר אלה מתרוקנים, אתה פונה שומן כמקור אנרגיה. אדם לא מתאים לצרוך 45 אחוז מהקלוריות שלה מפחמימות, מאחסן 100 גרם של גליקוגן בכבד שלה. בקצב תרגיל מתון, אתה שורף 1 גרם של גלוקוז לדקה ו היה תיאורטית לחלוטין להפחית את חנויות הגליקוגן שלך לאחר 1 שעה ו 45 דקות של פעילות גופנית.
אפקט היפוגליקמיה
כאשר חנויות גליקוגן מתרוקנות, אתה גם חווה היפוגליקמיה. לדברי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, המוח שלך מסתמך על גלוקוז בדלק, ולכן ללא כמות מספקת, ניתן לחוש סחרחורת, הזעה, ראייה מטושטשת, כאב ראש, אובדן תיאום, חרדה, עצבנות ודפיקות לב. אם אתה לא מקבל יותר סוכר לתוך המערכת שלך, זה יכול להוביל להתקפים, תרדמת, נזק מוחי קבוע ואפילו מוות.
נמוכה למניעת הסוכר בדם
לאכול פחמימות מורכבות לפני עבודה אם אתה נוטה הסימפטומים של רמות נמוכות של סוכר בדם. פחמימות מורכבות כוללות לחם מחיטה מלאה, דגנים ופסטות וירקות. בעת פעילות גופנית ממושכת, לאכול או לשתות פחמימות פשוטות, כגון משקאות ספורט ובייגלה. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד קובע כי פעילות גופנית המושרה היפוגליקמיה מספר שעות לאחר הארוחה לא בדרך כלל לגרום לתסמינים חמורים. רמות הסוכר בדם ניתן להעלות במהירות שוב עם פרוסת לחם או כוס מיץ תפוזים.
שיקולי בריאות
פעילות גופנית מורידה את רמות הסוכר בדם, אך פרקי היפוגליקמיה קבועים לאחר התרגיל אינם נפוצים בקרב אנשים בריאים, על פי נטדוקטור. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נתקל לעתים קרובות אלה פרקים. אם אתה לא סוכרת, הגורמים hypoglycema לכלול יותר מדי אינסולין בדם שלך, בעיות עם בלוטות יותרת הכליה או בלוטת יותרת המוח, תת תזונה או בעיות בכבד.
