חשוב כמו שזה לצאת ולהיות פעיל להצליח עם פעילות גופנית, ההוצאות מספיק זמן שינה משפיע גם על תוצאות התרגיל שלך. רוב המבוגרים דורשים בין שבע וחצי לתשע שעות בכל לילה. אם אתה לא מקבל מספיק לישון מספיק אתה יכול להגביל את המוטיבציה שלך, רמות האנרגיה ואת היכולת של הגוף להתאושש פעילות גופנית.
וידאו של היום
->השפעות פסיכולוגיות
אתה עלול להיתקל במספר תופעות שליליות אם אתה לא מקבל באופן קבוע לישון לילה שלם. מניעת שינה גורם לך להרגיש עצלן פחות מוטיבציה, מה שגורם לך פחות סיכוי לתפוס את התרגיל שלך ללכת למכון כושר או לריצה. חוסר שינה גם יכול להשפיע על הריכוז שלך לפגוע בזיכרון שלך, אשר יכול לעשות את זה יותר קשה לך תרשים ההתקדמות שלך להישאר על המסלול במכון הכושר.
->מטבוליזם
לא מקבל מספיק שינה עלול לגרום לך לעלות במשקל, אשר יכול לסכל כל ירידה במשקל מטרות שהגדרת איתך תרגיל שגרתי. מניעת שינה מפחיתה את רמות הלפטין בגוף, הורמון האחראי על ההרגשה המלאה, על פי מאמר שפורסם באוקטובר 2010 בכתב העת "Best Practice and Research: Endrocrinology Clinical and Metabolism". לא שינה מספיק גם מגביר את רמות גרלין שלך, מה שמגדיל את התיאבון שלך גורם לך לרצות לאכול יותר.
רמות אנרגיה
לא מקבל מספיק שינה יכול להשפיע על הביצועים שלך בעת פעילות גופנית בכמה דרכים. מניעת שינה יכולה להפחית את רמות האנרגיה שלך, מה שהופך את זה קשה לך לקבל אמון טוב. מחקר שפורסם ב- "Journal Journal of Applied Physiology", שפורסם במאי 2003, בחן את רמות האנרגיה של גברים עם שינה של שינה נורמלית וגברים שלא ישנו. הגברים שלא ישנו הראו רמות מרבי נמוכות יותר ואנרגיה ממוצעת.
שריר ותיקון עצם
אתה יכול להגביל את ההתקדמות שלך עם תרגיל אם אתה לא מקבל מספיק לישון כל הלילה. הגוף משחרר הורמון גדילה בזמן השינה, מה שעוזר לחזק את העצמות ואת השרירים. אז לא מקבל מספיק שינה עלולה להגביל את יכולתו של הגוף להתאושש מאימון אינטנסיבי או להפוך את השרירים והעצמות חזקים יותר. לא מקבל מספיק שינה עשוי להיות מגביל במיוחד אם אתה הרכבת הרכבת, כפי שאתה תלוי הורמון הגדילה שהגוף מפריש בלילה כדי להפוך את השרירים חזקים כדי לאפשר לך להתאושש ולהרים יותר משקל.
