אובדן תיאבון יכול לעקוב אחרי אימון נמרץ, והוא יכול להיות סימן שאתה אימון יותר מדי. שמירה על האימונים שלך תחת 60 דקות לכל מושב מקבל שפע של שינה בלילה הן רק שתי דרכים לצמצם את הסיכויים overdoing אותו בחדר הכושר. הסיבה העיקרית שאתה עלול להיתקל בהפסד תיאבון לאחר האימון יש לעשות עם ההורמונים של הגוף.
וידאו של היום
->הורמונים רעבים
ישנם שני הורמונים חשובים המעורבים בתיאבון התיאבון: גרלין ופפטיד YY. Ghrelin הוא הורמון אשר מגרה רעב בעוד פפטיד YY מדכא אותו. תרגיל אירובי ואנאירובי, כגון אימוני משקולות, מגרים את העלייה בהורמון הפפטיד YY. זוהי הסיבה העיקרית אנשים בריאים יש תחושה של מלאות לאחר האימון.
->ההתנגדות הוא חסר תועלת
אימון ההתנגדות אימון אירובי הן רמות עלייה של YY פפטיד, אבל התעמלות אירובית למעשה מקטין רמות של גרלין בזמן אימון התנגדות לא. זה עושה אימון אירובי יעיל יותר לדכא תיאבון, כך שזה יכול לעשות את זה בחירה מועילה יותר במונחים של ירידה במשקל.
סכנה לפני
במקרים קיצוניים, אובדן תיאבון הנגרם על ידי פעילות גופנית יכול להזיק. המועצה האמריקאית על תרגיל רשימות "אובדן תיאבון" כאחד המדדים המובילים של overtraining הגוף שלך. הסיבה היא עלייה לא בריאה בשחרור של אפינפרין ונוראדרנלין, שהן הורמונים מדכאים תיאבון. לפקח על צריכת הקלוריות היומית שלך כדי לוודא שזה גם בתוך מחלקת הבריאות והמלצות שירותי אנוש של לפחות 1, 000 קלוריות ליום עבור נשים 1, 200 קלוריות לגברים. כמו כן, להקשיב לגוף שלך סימנים של overtraining, כולל כאבי שרירים כרוניים, מחלה תכופה ושינה חסרת מנוח.
מה לעשות
עקוב אחר ההמלצות למניעת מחלות ומניעתן כדי לממש את העוצמה הנכונה ולנצל את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית במקום את ההיבטים השליליים האפשריים. ה- CDC ממליץ לבצע לפחות 150 דקות של תרגיל אירובי אינטנסיבי מתון מדי שבוע. כאשר אתה הופך להיות בכושר פיזי יותר, אתה יכול להגדיל את המספר הזה לחמש שעות בשבוע סה"כ, או שווה ערך של חמש דקות 60 אימון. זה משטר אמון יאפשר לך לקבל את התיאבון suppressant היתרונות כי Aerobic לממש מציעה ללא overtraining הגוף שלך.
