החלפת מפרק הירך הוא הליך רציני. עם זאת, עם שיקום ראוי אתה יכול להחזיר את כל הכוח הקודם טווח תנועה. השיקום הטוב ביותר כולל תכנון קפדני ותרגילים. כאשר אתה שוקל פעילות גופנית, הקפד להימנע מכל מחשב שעלול לגרום לפציעה או יש השפעות שליליות אחרות על ההתאוששות שלך. להתייעץ עם הרופא שלך ואת המטפל הפיזי לפני תחילת תרגיל שגרתי לאחר הניתוח.
וידאו של היום
לחץ על הרגל
מכונת לחץ רגל נועד להגדיל את כוח השרירים בעגלים, quadriceps ו hamstrings. מכונת לחיצה על הרגל דורשת ממך לשבת בתנוחה מעט מוטלת, תוך הנחת הרגליים על משטח שטוח המחובר למשקולות. תרגיל זה הוא רע במיוחד אם יש לך החלפת מפרק הירך כי זה כוחות הרגליים לכיוון החזה שלך עם משקל. תרגיל על מכונה זו עלול לגרום לכאב משמעותי ולהרוס את התוצאות של החלפת הירך.
->מכונת היפ היפנית
מכונת הירך בעלת ארבע הכיוונים כוללת ארבעה תרגילי ירך: כופפים, הרחבה, חטיפה והתעברות. גמישות היא תנועה כאשר אתה מביא את הברך לכיוון החזה. הארכה היא ההפך, כאשר אתה דוחף את הרגל שלך ממך. חטיפה היא כאשר אתה מזיז את הרגל החוצה, הרחק מהגוף שלך לצד, ואת ההשתמטות היא כאשר אתה מזיז את הרגל על הגוף שלך. מכונת הירך ארבע דרך מאפשר לך לבצע כל התרגילים האלה עם משקל בעת שעמד. עם זאת, מנסה להזיז את הרגליים בכיוונים אלה תחת כוח של משקל מסוכן לאחר החלפת מפרק הירך.
אדן פנימי Adctor
את הירך הפנימי adductor דומה למכונת ארבע הירכיים, אבל הוא מתמקד בסוג אחד של תנועה. עם ירך פנימי הירך, אתה יושב עם הרגליים שלך על החלק החיצוני של שתי זרועות מרופדות. הזרועות מחוברות למשקולות המתנגדות כאשר אתה מנסה להביא את הרגליים ביחד. דחיפה פנימה כנגד משקל יש השפעות מזיקות על החלפת הירך שלך, מושך את הרגליים נגד המפרקים והגידים רגישים.
שיקולים
שיקום החלפת מפרק הירך הוא תהליך איטי. בהתחלה, אתה צריך למנוע כל התרגילים להעביר את הרגל שלך בכל דרך שהיא. רוב תרגילי החלפת הירך מעודדים טווח תנועה, לעתים קרובות מקוצר כ- ROM. השתמש במכונות כמו אופניים נייחים, הליכונים ואת אליפטי לעודד ROM. הימנע מכל מכונה המשתמשת התנגדות משוקלל נגד הירכיים שלך. לפני שתעסוק באימון כלשהו במהלך ההתאוששות, עליך להיוועץ ברופא או בפיזיותרפיסט.
