יחד עם היותו מושך מבחינה אסתטית, מוגדרת היטב, התחת חזק עוזר לך לנוע במהירות, זריזות וזריזות יותר. לבנות את התחת שלך דורש אימון כל שלושת שרירי הראשים של glutes: minute gluteus, מדיטוס gluteus ו gluteus maximus, השריר הגדול ביותר בגוף. הגדלת שריר הצמיחה של glutes ניתן לעשות באמצעות אימון כוח ומכונות cardio.
>וידאו של היום
אימון כוח
רבים של מכונות אימון כוח ממוקד עבור הגוף התחתון שלך יעבוד glutes, אם כי תרגילים מסוימים יכולים להיות פרודוקטיביים יותר מאחרים. מכונת סמית מאפשרת לך לבצע סקוואט ו lunges - שני תרגילי הפעלת glute - עם בר מאוזנת המאפשרת להישאר יציב במהלך התנועה. לחץ על רגל ימין את התחת שלך גם חיזוק quadriceps ו hamstrings שלך, ואת שקרן רגל- curl מכונה יכול לעזור לך לבודד את glutes ו hamstrings עבור שיפור מוצק על התצוגה האחורית שלך.
אירובי
החצי השני של משוואת בניית התחת, תרגיל לב וכלי דם, עוזר לך לשרוף שומן מן הצד האחורי שלך, תוך כדי לתרום את החוזק הכולל של glutes שלך. גם מאמן אליפטי הליכון להסתמך על glutes שלך כדי להפעיל את תנועת הירך קדימה. הגדל את שיפוע של המכונה או את glutes להיות אפילו יותר לערער. טחנת הצריבה יורה את glutes בכל פעם שאתה דוחף דרך העקב שלך לטפס לשלב הבא על גרם המדרגות שלא נגמר.
-