ירידה במשקל 30 ק"ג במשך שלושה חודשים דורש בממוצע של 10 קילו ירידה במשקל לחודש. זה דורש revamp הכולל של ההרגלים שלך, כולל תזונה בריאה ופעילות גופנית. ישנן תוכניות רבות האימון כדי לעזור לך לאבד שומן, אבל אתה חייב לוודא שאתה יכול לרדת במשקל לצמיתות באמצעות סדרה של שינויים באורח החיים.
וידאו של היום
ספירת קלוריות
לאבד 30 פאונד בשלושה חודשים דורש ירידה במשקל ממוצע של 2. 5 פאונד לשבוע. מאז 1 קילו של שומן שווה 3, 500 קלוריות, עליך לחסל 8, 750 קלוריות בשבוע, או 1, 250 ליום. זוהי ירידה משמעותית קלוריות כי צריך להיעשות באמצעות שילוב של תרגיל דיאטה.
Journal
עליך להיכנס הרגלי האכילה היומיומית שלך ופעילות גופנית. קשה מאוד לזכור כל מזון ומשקה אחד שאתם צורכים וכמה זמן אתם מתרגלים מדי יום בלי לכתוב אותו. מאז המטרה היא לחסל 1, 250 קלוריות ביום, יומן יומי יכול לעזור לך להשיג זאת.
אימון כוח
להתחיל תוכנית אימון משקולות. נשים רבות נמנעות מכך מחשש להפוך לגדול, אך נשים אינן מייצרות את הטסטוסטרון כדי לבנות שרירים גדולים כמו הגברים. זה לא רק נותן את הגוף ואת הצורה הטון, אבל לך לשפר את חילוף החומרים מנוחה. מאז המטרה שלך היא ירידה במשקל 30 קילו בשלושה חודשים, לנסות כוח הרכבת שישה ימים בשבוע. אתה צריך לעבוד החזה שלך, הזרועות, הכתפיים, הגב ואת שרירי הבטן יום אחד, ולעבוד hamstrings שלך, quadriceps, הישבן והעגלים הבא.
תרגיל לב וכלי דם
להתחיל תוכנית אימון לב וכלי דם. זה יהיה לרומם את קצב הלב, לשרוף קלוריות ולהגדיל את חילוף החומרים שלך. השתמש אימון האימון במהלך האימון cardio שלך. זה כולל את ההוצאות של התפרצויות קצרות של אנרגיה לשרוף קלוריות. Sprinting, מרוצי אופניים, ריקודים, סקי ושחייה הם כל תרגילים יעילים לשלב intervals. נסה ערבוב אלה workouts יחד או לשנות אותם כל שבוע או שניים, כך שאתה לא מקבל משועמם. המטרה היא לפחות 45 עד 60 דקות של אירוביים ביום, שישה ימים בשבוע.
