בתור סטודנט, לוח הזמנים שלך כנראה כולל שיעורים, שיעורי בית, לימוד, בחינות, פעילויות מחוץ לבית, חובות חברתיות ואולי אפילו עבודה במשרה חלקית. עם אורח חיים כזה קדחתני, זה לפעמים קשה למצוא זמן לאימון. אבל מציאת זמן לממש יכול לשפר את המיקוד ואת הריכוז, לשמור על בריאות ולמנוע את ק"ג מ האריזה ב.
וידאו של היום
סוגי פעילות גופנית
המטרה של לפחות 150 דקות של תרגיל אירובי מתון עד נמרץ בשבוע. תרגילי אינטנסיביות מתונים כוללים הליכה מהירה, ואילו תרגילי אינטנסיביות נמרצים כוללים ריצה, רכיבה על אופניים או משחקי ספורט. יחד עם פעילות גופנית אירובית, לסחוט לפחות שני אימוני כוח בשבוע. מפגשי החיזוק שלך צריכים לכלול תרגילים לכל קבוצות השרירים הגדולות, כולל הרגליים, הירכיים, הגב, הבטן, החזה והזרועות. תרגילי אירובי להגן על הלב שלך, בעוד אימון כוח שומר על השרירים והעצמות חזקים. הקפד למתוח בעדינות לפני ואחרי כל אימון, כדי למנוע פגיעה ולשפר את הגמישות.
->אפשרויות
רוב המכללות יש מרכז כושר, מסלול מקורה ובריכת שחייה זמין ישירות בקמפוס. חברות היא בדרך כלל חינם או בהנחה לסטודנטים ואת לוח הזמנים לעתים קרובות יש המורחבת שעות כדי להתאים את לוחות הזמנים של קדחתני התלמידים. כמו כן, עיין בלוח הזמנים של בית הספר שלך כדי לראות את סוגי שיעורי הכושר הקבוצתיים המוצעים. כמו בכל מעמד אקדמי אחר, אלה כושר כיתות נפגשים בזמנים ספציפיים ואתה צפוי להיות מדורגת על ההשתתפות. אם אתה מעדיף אימון רשמי פחות, הצטרף לצוות הספורט הפנימי. בין אם תבחר כדורסל, כדורעף, דיסק גולף או שחייה, תוכל ליהנות התרגיל ותחרות ידידותית. יחד עם תרגילים קבועים, לנסות לשלב יותר פעילות לתוך חיי היומיום שלך בקולג '. הליכה או אופניים לשיעורים ומסביב לקמפוס. במהלך הפגישה הארדקור המחקר, לקחת הפסקה כל 30 דקות ללכת כמה הקפות סביב הספרייה או לטפס על גרם המדרגות בבניין שלך.
מעונות חדר מעונות
אם לוח הזמנים שלך פשוט לא יאפשר לך להצטרף ספורט קבוצתי או לבקר בחדר הכושר, לא נראה רחוק יותר חדר המעונות שלך. למרות שזה משמש כיום חדר השינה שלך, מטבח, סלון ומשרד, כי החלל הזעיר יכול גם לתפקד כמו חדר הכושר האישי שלך. נקה נקודה על הרצפה עבור ריצה במקום, קופצים שקעים, קיקבוקסינג דילוג על חבל, גם אם התקרות שלך אינם גבוהים מספיק כדי להשתמש בחבל בפועל. ביום אימון כוח ימים, לבצע מטבלים יו"ר, pushups, כפיפות, squats ו lunges. אם אתה לא אוהב את הרעיון של פיתוח שגרת האימון שלך, פשוט להפעיל וידאו תרגיל ופעל יחד.
להישאר מוטיבציה
עם מחויבויות חברתיות, טלוויזיה, עבודה בבית הספר ואת המיטה הנעימה שלך כל מתחרה על תשומת הלב שלך, זה קל לאבד את המוטיבציה שלך עבור פעילות גופנית.כדי לעזור לך להישאר על המסלול, לאסוף קבוצה של חברים כדי לעזור לך להישאר אחראי. לעשות ברית להתאמן במשך 30 דקות בכל יום. אם אפשר, לעבוד יחד כדי להגביר את המוטיבציה. אתה יכול גם לערב את כל התושבים במסדרון או בבניין שלך. פוסט שלטים בלובי להכריז כי הקבוצה שלך יפגשו כל יום בזמן מסוים במשך 30 דקות לרוץ סביב הקמפוס.
