גיל הביניים בדרך כלל מביא התקשות של כלי הדם שלך ירידה ברמת הטסטוסטרון מלווה אובדן רקמות שריר רזה להגדיל בשומן הגוף. עם זאת, הרווארד בריאות פרסומים אומר כי תוכנית תרגיל קבוע יכול לעזור להילחם כמה שינויים אלה לא רצויות. תרגיל לב וכלי דם יסייע לשמור על הלב והריאות שלך חזק לשרוף שומן, ותרגילי אימון כוח יסייע לשמור ולהגדיל רקמת שריר רזה. התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל החדש.
וידאו של היום
החל את
אם אתה מתחיל, או לא מימש במשך זמן מה, פרופסור Marcas Bamman Ph.D, מאוניברסיטת אלבמה ברמינגהאם, מדגיש את החשיבות של הפעלת לאט ובניית הכוח שלך ואת כושר בהדרגה כדי למזער את הסיכון לפציעה. אל תנסה מיד לעשות מה שאתה יכול לעשות לפני 20 שנה בקולג 'או בתיכון. הוא ממליץ על תרגילים קרדיווסקולריים כגון ריצה ורכיבה על אופניים שלוש או ארבע פעמים בשבוע והכשרה חוזרת פעמיים בשבוע.
קח את זה לחדר הכושר
תוכנית אימון גופנית כוללת של אימון לב וכלי דם ותרגילי כוח מסייעת לגברים בגיל העמידה לרדת במשקל ולהשיב לעצמם רקמת שרירים רזה. התחל את האימון עם שגרת לב 15 עד 20 דקות על הליכון, אופניים נייחים או מכונת אליפטי. מלבד שריפת קלוריות ושומן, זה עוזר לחמם אותך לקראת השגרה שלך אימון כוח. השתמש בשילוב של מכונות התנגדות משקולות בחינם לעבוד את השרירים העיקריים של החזה, הגב העליון, הכתפיים והרגליים. תרגילי דחיפה כגון לחץ החזה היושב ואת הכתף משקולת יושבת הקש גם לעבוד התלת ראשי שלך. תרגילי משיכה כגון הנפתח ll או בשורה יושבת גם מכה שרירי הזרוע שלך. העיתונות יושבים הרגל עובד quadriceps שלך עם השפעה משנית על hamstrings שלך.ההנאות של היוגה
אם אתה מעדיף פחות מאומצת פעילויות, יוגה עשויה לעזור לשפר את הכושר שלך.על פי מחקר שפורסם בגיליון יולי 2005 של "טיפולים אלטרנטיביים בבריאות וברפואה", יוגה עשויה לעזור לגברים בגיל העמידה הסובלים מעודף משקל לשלוט במשקל שלהם. השרירים שלך להיות פחות גמישה ואתה מאבד את הניידות המשותפת כפי שאתה מתבגר, ועד שאתה מכה 50, שנים של יציבה גרועה עלולה להוביל כאבי צוואר וגב. יוגה מסייעת להילחם בבעיות אלו על ידי הזזת המפרקים באמצעות טווח התנועה המלא שלהם עם תרגילי מתיחות עדינים וטכניקות נשימה מתקדמות, אומר "יומן היוגה".
