לאבד משקל פירושו שינוי התנהגויות בחיי היומיום שלך. איזה סוג של פעילות גופנית צריך להיות משולב לתוך היום שלך. פעילות גופנית לא רק עוזר לך לרדת במשקל, אבל זה יכול גם לשפר את הבריאות של מערכות הלב וכלי הדם שלך, העיכול, המטבולית, הנשימה. אם אתה עוקב אחר התוכנית Watchers משקל, אתה כבר לוקח צעד אחד לכיוון בריא אתה. הוספת תרגיל לתוכנית שלך יכולה לעזור לך להצטיין.
וידאו של יום
תרגיל אירובי
פעילות אירובית היא כל פעילות גופנית כי הוא בר קיימא לאורך תקופה ארוכה של זמן. יש יחסי מינון-תגובה בין משך האימון וירידה במשקל. בצע תרגיל אירובי לפחות חמישה ימים בשבוע במשך 30 דקות לפחות לכל מפגש. פעילויות כמו הליכה, ריצה קלה, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או שחייה הם דרכים יעילות לשרוף שומן וקלוריות.
->אימון התנגדות
אימון ההתנגדות כרוך בעבודה עם משקולות. האם זה סוג של תרגיל 2-3 ימים בשבוע עם לפחות 24 שעות של מנוחה בין הפגישות. על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, עליך לעשות שמונה עד 10 תרגילי התנגדות שפועלים בכל קבוצות השרירים הגדולות. לעבוד עד שלוש קבוצות של 10 עד 15 חזרות בעוצמה מתונה. באופן אידיאלי, אתה צריך להיות הרמת משקולות עייפות, כלומר בסוף הסט האחרון שלך, אתה צריך להרגיש מסוגל לבצע עוד חזרה.
מדידת עוצמת
תוכנית Watchers משקל מציע מעקב אחר עוצמת התרגיל באמצעות קצב הלב שלך או את הדירוג של שיטת מאמץ נתפס. אתה יכול לקבוע את קצב הלב המרבי על ידי ניכוי הגיל שלך מ 220. ואז להשתמש באחוז קצב הלב המרבי שלך להכתיב את עוצמת האימון. אינטנסיביות נמוכה תהיה 40-45% מקצב הלב המרבי; 55% -69% הם בעוצמה בינונית, ו -70% או יותר הם בעוצמה גבוהה. הדירוג של שיטת מאמץ נתפסת מאפשר לך להחליט את עוצמת התרגיל על סמך איך זה מרגיש לך. פעילות גופנית צריכה ליפול לקטגוריות נמוכות, מתונות או בעלות עוצמה גבוהה על בסיס התפיסות שלך.
הטבות ושיקולים
כל תרגיל הוא טוב יותר מאשר לא. עם זאת, כאשר נעשה באופן קבוע, פעילות גופנית יכולה לשפר את כושר ובריאות. אם אתה רק מתחיל לממש אחרי אורח חיים בעבר בישיבה, מומלץ להתחיל עם משך זמן קצר יותר אינטנסיביות מומלץ להגדיל את רמת הכושר שלך מכתיב. לפני תחילת כל תוכנית תרגיל חדש, תמיד לקבל אישור מן הרופא שלך. הוא יכול להגיד לך אם יש אמצעי זהירות שאתה צריך לקחת על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך.
