בשנת 2009, המנתח הכללי המליץ לאנשים לקבל לפחות 150 דקות של תרגיל מתון עד אינטנסיבי בשבוע - 30 דקות ביום לפחות חמישה ימים בשבוע. רמה בסיסית זו של פעילות מספיקה כדי לשפר את בריאותם של מי שפוגשים אותה, על פי קרן AGS לבריאות ההזדקנות. את המימון המומלץ יכול להיות נפגשו על ידי הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או אפילו גינון. יש, עם זאת, המלצות אחרות המציעות בחירה יותר כאשר מתכננים לממש את התוכנית.
וידאו של היוםעוד אפשרויות תרגיל
המנתח הכללי מציע חלופות 30 דקות בסיסיות של התרגיל ליום המלצה. לדוגמה, 75 דקות של פעילות נמרצת מדי שבוע יכולות לספק יתרונות בריאותיים רבים. קבלת 300 דקות של מתון או 150 דקות של תרגיל אינטנסיבי יכול לספק יתרונות נוספים. "בעוד המנטרה הקודמת של 30 דקות, חמישה ימים בשבוע היא אחת הדרכים להשיג את המלצות פעילות גופנית, זה לא הדרך היחידה", כתב המנתח הכללי בשנת 2009 של המנתח פרספקטיבות של כללי, "החשיבות של להיות פעיל בדרך שלך. "
->
הוסף כוח וגמישות אימוןהמטרה של 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה לא השתנה. יש לו, עם זאת, נוספה עם ההמלצה כי אנשים להוסיף כוח אימון לפחות יומיים בשבוע לשגרת הכושר שלהם. המסקנה הניהולית של הדו"ח לשנת 2011 של הדו"ח, "פעילות גופנית ובריאות", מציינת את החשיבות של אימון התנגדות להגדלת כוח השרירים באמצעות הרמת משקולות, לדוגמה, כדי לשמור ולהגביר את כוח השרירים וסיבולת. כמו כן, מתיחה זהירה עשויה לסייע במניעת פציעות, ולשפר את הגמישות, היציבה וקלות התנועה.
שלושים דקות בילה הליכה מהירה, לגרוף עלים או לכסח את הדשא יהיה כל לספק את המטרה מימוש יומי, על פי דו"ח המנתח הכללי. אפשרויות אחרות, נמרצות יותר, עשויות לאפשר לך לשנות את משך התרגיל היומי. אתה יכול גם לפגוש את מטרות התרגיל על ידי השתתפות בספורט, גם אם זה כרוך פחות מתרגיל מתמשך. לדוגמה, 45 דקות של כדורעף עשוי לספק את מטרת התרגיל היומי. שינוי הפעילויות שלך יכול להגביל את השעמום ועלול להגדיל את הסבירות שתתעמל באופן קבוע.
ייעוץ תרגילי נוסף
