פעילות גופנית סדירה מציעה יתרונות חיוביים רבים שישאיר אותך חי באופן עצמאי ולהפחית את הסיכונים שלך להגיע מחלות מסוימות ופציעות. למרות חדרי כושר ומחנות אתחול הם מקומות שבהם אנשים בדרך כלל פעילות גופנית, אתה יכול לחזק את הגוף על ידי לקיחת טיולים ארוכים או הליכה, לרקוד כמה שעות של סלסה או לשחק הספורט האהוב עליך. אתה תהיה כל כך כיף שיש לך לשכוח את היתרונות כי תרגיל נותן לך.
וידאו של היום
לב בריא וצעיר
כל סוגי התרגיל לשפר את קצב הלב, זרימת הדם ואת בריאות הלב הכללית. למבוגרים ממוצעים בריאים יש קצב לב של 60 עד 80 פעימות לדקה במנוחה. פעילות מתונה או אינטנסיביות גבוהה תחזק את הלב, ותאפשר לה לשאוב יותר דם לגוף, מה שיגרום להפחתת קצב הלב למנוחה ל -28 עד 40 פעימות לדקה, כמו אצל רוב הספורטאים האליטה. כמו הלב שלך מקבל חזק, נפח שבץ גם מגדילה, המהווה את כמות הדם נפלט לכל פעימה מן החדר השמאלי של הלב. כאשר החדר השמאלי מתמלא דם יותר, הוא נמתח עוד יותר, מה שגורם נרתיק אלסטי לשאוב דם יותר. כמו שרירי השלד, גם גודל הלב גדל ככל שהוא מתאים לתרגול.
->למקסם את צריכת האוויר
כמו הלב שלך, הריאות שלך ושאר המערכת הריאות גם להתאים לממש. ככל שעוצמת האימון עולה, יכולת הריאות שלך, שהיא היכולת של הריאה להתרחב, גם מגבירה, ומאפשרת לזרום יותר אוויר פנימה והחוצה. זה גם מגביר את קצב הנשימה, אשר מאיץ את חילופי חמצן ופחמן דו חמצני. Alveoli הם שקיקי אוויר זעירים שבהם חילופי גז מתרחש בין הדם שלך לבין הריאות. כאשר אתם מסתגלים לתרגילים בעצימות גבוהה, מספר האלבולי גדל גם כן. זה מאפשר לך לבצע תרגילי אירובי עוד בלי לקוצר נשימה.
השג את המשקל בדרך הנכונה
כל צורות הכוח וההכשרה בחשמל יעשו את עצמותיך צפופות יותר ושרירי השלד שלך גדולים יותר. תרגילים הנושאות משקל, כגון הליכה מהירה, טיפוס מדרגות, ריקוד ומשקל, אימון, לגרום לעצמות שלך כל הזמן לבנות מחדש ולהתאים כדי להפוך אותם חזקים יותר גמישים לשברים. גידול שריר, או היפרטרופיה, הוא תוצאה של כוח כוח מיזוג שבו סיבי שריר שלך להגדיל בקוטר. אימון אקסצנטרי, שהוא הארכת סיבי השריר מתחת למתח, מעלה את ההישגים הגדולים ביותר בהיפטרפיה בשרירים, על פי הפיזיולוג תרגיל לן קרביץ. לדוגמה, לאחר הרמת משקולת במהלך תלתל הזרוע, הורד את המשקל בקצב של שלוש עד ארבע שניות.
לפיד יותר שומן
הגוף שלך ממשיך לשרוף שומן בשיעור מוגבה גם לאחר הפסקות פעילות גופנית.מצב זה נקרא עודף לאחר צריכת חמצן הצריכה, שבמהלכם הגוף מגביר את חילוף החומרים שלה כדי להחזיר את עצמה למצב מנוחה. EPOC יכול להימשך בין 15 דקות ל -48 שעות, בהתאם לעוצמת האימון ולמשך הפעילות, אומר קרביץ. מחקר שנערך באוניברסיטת אפלצ'יאן סטייט בבון, צפון קרוליינה, הראה כי 45 דקות של רכיבה בעצימות גבוהה יכולים להעלות את אפקט ה- EPOC למשך 14 שעות אצל גברים. זה יכול לעזור לך לשרוף שומן ביעילות רבה יותר במהלך היום מבלי לבזבז יותר משעה בבית כושר.
