שמירה על פעילות גופנית סדירה תורמת לשיפור הבריאות הכללית, עוזרת לשלוט במשקל ולחזק את השריר, כולל הלב שלך. עם זאת, אם אתם סובלים חומצה reflux, אתה עשוי לגלות כי פעילות גופנית מחמיר את המצב. חומצת הקיבה מוגברת עלול לגרום צרבת ואפילו כאבים בחזה, מה שהופך פעילות גופנית לא נוח. עם זאת, ישנן דרכים לשלוט על ההשפעות של חומצת הקיבה במהלך ואחרי פעילות גופנית.
וידאו של יום
גורם
במהלך תקופות של פעילות גופנית מאומצת, הגוף שלך מפנה דם מן הבטן שלך לתוך השרירים להיות עבד. זה חוסר דם מעכב תפקוד הקיבה והמעיים. כתוצאה מכך, מזון לוקח יותר זמן לעכל. עוד מזון נשאר בבטן שלך, יותר חומצה מקבל המיוצר. פעילות גופנית יכולה גם להפעיל לחץ על הבטן שלך במקום הגוף שלך בתנוחות מביכות, להגדיל את הסיכויים של חומצה בורח את הוושט שלך.
->פעילות גופנית
מחכה לפחות שעה לאחר אכילה יכול לעזור להקל על הסיכונים של חומצת הקיבה גדל במהלך התרגיל. פעילות גופנית יכולה לגרום למאכלים שאכלו לאחרונה כדי להשתכשך בבטן ולחזור לגרון. גם לשים לב לסוגי התרגילים שבוצעו. Situps ותנועות הצבת מתח נוסף על הבטן יכול להכריח חומצה את הוושט, כמו כל התרגילים שבהם הגוף שלך כפוף על המותניים או תלוי במהופך. אם בעיות עם חומצת הקיבה להמשיך, להתמקד בשמירה על הגוף אנכי במהלך האימון.
מזון
אכילת מזונות מסוימים לפני התרגיל עשוי גם להגדיל את ייצור חומצות הקיבה. מזונות עתירי שומן לוקחים יותר זמן לעכל, וכתוצאה מכך חומצה יותר. מזונות המכילים חומצה כוללים פירות הדר, עגבניות, שוקולד, מנטה וקפאין, לכן הימנעו מאלה לפני האימון. פחמימות לעכל הרבה יותר מהר מאשר שומנים, ומאפשר להם לעבור דרך מערכת העיכול שלך עם חומצה בקיבה מינימלית המיוצר. זו אחת הסיבות ספורטאים לעתים קרובות לאכול הרבה carbs לפני האירועים.
נוזלים
בעת פעילות גופנית, זכור לשתות הרבה נוזלים. לא רק נוזלים למנוע התייבשות ולשמור על תפקוד שרירים תקין, הם גם מסייעים לשאת מזון דרך מערכת העיכול שלך. העברת מזון מהבטן מפחיתה את כמות החומצה המיוצרת. הימנע שתיית משקאות קלים, מיצי פירות הדר וכל צורה של קפאין, כי הם תורמים חומצה בקיבה. במקום זאת, תמיד מימה עם מים במהלך התרגיל להגביל חומצה.
