רוב האנשים מבינים כי פעילות גופנית יכולה לגרום להתייבשות נזהרים לשתות מים לפני, במהלך ואחרי האימון. מים, לעומת זאת, הוא רק חצי מהתמונה להישאר hydrated. הגוף מכיל גם אלקטרוליטים. אלה מינרלים טעונים במים מסיסים אחראי לביצוע תגובות כימיות שהגוף צריך כדי לתפקד. שתיית מים רבים מדי יכול לדלל את אספקת הגוף של אלקטרוליטים, גרימת חוסר איזון אלקטרוליטים או hyponatremia. אם יש צורך בהחלפת נוזלים משמעותית עקב התקפים ארוכים של פעילות גופנית, כגון הפעלת מרתון, חשוב לכלול אלקטרוליטים, במיוחד אשלגן ונתרן, עם מים כדי לשמור על הידרציה אופטימלית. הסימפטומים הנפוצים של חוסר איזון אלקטרוליטים מפורטים להלן.
וידאו של היום
בחילות והקאות
לאחר אלקטרוליטים מספיק במערכת שלך יגרום לך להרגיש חולה על הבטן. אם אתם מחליפים נוזלים על ידי שתיית מים רבים ולהתחיל להרגיש בחילה או להתחיל להקיא, להפסיק לשתות מים ולעבור למשקה ספורט או להשתמש במזונות כדי להחליף אלקטרוליטים.
->כאב ראש ועייפות
הן התייבשות היפונתרמיה יכולות לגרום לכאבי ראש ועייפות. אתה יכול גם להרגיש חלש, רדום או מבולבל, ולהיות עצבני או מתקשה להתרכז.
->התכווצויות שרירים או עוויתות
התכווצויות שרירים הן לעיתים קרובות תוצאה של התייבשות או ריכוז אלקטרוליטי נמוך. היזהר לא טעות זה על הכאב הרגיל, כי לעתים קרובות בעקבות תרגיל אינטנסיבי.
נפיחות
מקרים חמורים
-> >
