אם חישבת את המשקל האידיאלי שלך להסיק שאתה נושא 30 קילו עודפים, אתה יכול להחליט להתאים את אורח החיים שלך. אולי אתה כבר פעיל - מתאמנים באים בכל הצורות והגדלים - אבל אם אתה לא לממש, להקל על הדרך שלך לתוך הרגל חדש זה. גישה איטית, הגיונית לממש יכול לשמור על המפרקים שלך בטוח, לתת לך יותר אנרגיה לעזור לך לרדת כי 30 פאונד בערך שישה חודשים. שוחח עם הרופא על תוכניות האימון שלך, במיוחד אם יש לך גורמי סיכון כגון לחץ דם, עישון או היסטוריה משפחתית של מחלת עורקים כליליים.
->וידאו של יום
עבודה לתוך עבודה
שני אנשים רזה וכבד יכול לקבל גם gung-ho על תוכנית תרגיל חדש, ואז לשרוף או להתייאש. אבל אנשים כבדים יותר יש יותר סיכויים נגדם. לפעמים הם מרגישים מאוד מודעים לעצמם וחסרי מקום במכון הכושר. אלה קילוגרמים מיותרים של הלחץ על הרגליים, הקרסוליים ומפרקים אחרים עלול גם לגרום לפציעה, במיוחד אם האימונים שלך הם שאפתניים או השפעה גבוהה. עם כל צעד, תוספת של 10 פאונד מגדילה את הכוח על הברך ב -30 עד 60 פאונד, על פי מרכז דלקת פרקים של ג'ונס הופקינס. אז זה עוד 30 פאונד אתה נושא הוא הגדלת כוח זה על ידי 90 עד 180 פאונד. כדי לשמור על עצמך בטוח, להתחיל לאט לעבוד עד משכים ארוכים ופעילויות אינטנסיבי יותר.
השפעה נמוכה
תרגילים בטוחים נמוכים יותר כוללים הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים ואירובי מים. שמור את הרצה למועד מאוחר יותר. אם יש לך בעיות איזון, הליכונים ואופניים נייחים הן אפשרויות טובות. תן לעצמך 5 עד 10 דקות כדי להתחמם במהלך אירובי הפעלות, ולבלות כמה דקות להתקרר בסוף. שגרת קבוע, עקבי יעזור לך להוריד את אלה 30 פאונד. החל אימון שגרת התנגדות עם משקולות חופשיות ומכונות משקל גם לבנות כוח בבטחה לגרום לך להרגיש בריא.
->קבל תמיכה
תמיכה חברתית יכול לעשות הבדל עצום דבקות הרגל חדש טוב. להסתובב יותר עם אנשים המעודדים, במקום להרתיע, בריא לך. שכנים, עמיתים לעבודה, בני משפחה או חברים יכולים להיות כל החברים אימון או מעודדות עבור אורח החיים שלך לממש. אם אתה מוצא מישהו אחר עם מטרה דומה ירידה במשקל, אתה יכול לאבד את 30 קילו עודף יחד. כדי לשנות את החיים שלך, אתה צריך להאמין בעצמך. זה הרבה יותר קל אם אתה מקיף את עצמך עם אחרים המאמינים גם בך.
זכור תזונה
פעילות גופנית היא בילוי חיובי, בריא. אבל לא להשתמש בו כתירוץ לאכול כפליים ואז תוהה למה אתה עולה במשקל. למרבה הצער, קלוריות הרבה יותר קל לבלוע מאשר לעבוד. פאונד אחד שווה 3, 500 קלוריות.זה הרבה שיעורי אירובי מים. להשלים את האימון שלך עם מזון בריא, מזון דל שומן. אם אתה רוצה לרדת במשקל, המטרה של 1 עד 2 פאונד בשבוע. משמעות הדבר היא כי המטרה הריאלית לשפוך 30 פאונד הוא ארבעה עד שמונה חודשים.
