כגבר ייתכן שתרצה יש שרירי רזה, מפוסלים המאפשרים לך לקרוע את החולצה שלך ללא כל היסוס. כאשר אתה מתחיל להרוויח עודף שומן בגוף אתה עלול למצוא את זה מופיע בחזה שלך נותן לך שדיים אדם. באמצעות פעילות גופנית אתה יכול להפחית את רמות השומן בגוף, להגדיל את מסת שריר רזה שלך ולבנות חזה מפוסל. השתמש תרגיל אירובי יומי בשילוב עם שניים עד שלושה אימוני כוח בשבוע כדי לראות תוצאות.
->וידאו של יום
אירובי של שומן הפסד
תרגיל אירובי הוא הבסיס לכל תוכנית הרזיה. אתה לא יכול לכוון אובדן שומן מהחזה שלך, אבל אתה יכול להשתמש cardio לשרוף קלוריות להפחית את כל השומן בגוף. השתמש בעוצמה גבוהה תרגילים אירוביים כדי להפיק את המרב האימונים שלך. בעצימות גבוהה הגוף שלך שורף יותר קלוריות ומאבד יותר שומן בגוף מאשר כאשר אתה לממש ברמה נמוכה עד בינונית בעוצמה. החלף בין כמה סוגים של תרגילים אירוביים כדי לשמור על האימון שלך מעניין כדי להימנע מפגיעה הרזיה הרמה. המועצה האמריקנית לפעילות גופנית ממליצה על אופני הרים, ספורט ימי, אומנויות לחימה, טיולים ואגרוף כתרגילי שריפת שומן יעילים. תרגילי אירובי אחרים כוללים ריצה, סקי, ספורט קבוצתי - כמו כדורסל וכדורגל - ורכיבה על אופניים.
->מטומטם טוס
זבוב משקולת יכול להתבצע על ספסל משקל או כדור פעילות גופנית. הזבוב משקולת מטרות החזה כולו שלך, יחד עם שרירי הבטן שלך. התחל על הגב עם הרגליים שטוח על הרצפה. הגוף שלך צריך להיות בקו ישר מהראש שלך על הברכיים. החזק את המשקולות ישירות מעל מרכז החזה בזרועותיך ישר. מניחים עיקול קטן במרפקים כדי למנוע נעילת הידיים. לאט לאט להוריד את המשקולות לצדי הגוף שלך עד הזרועות שלך אפילו עם החזה שלך במקביל לרצפה. הרם את המשקולות כלפי מעלה וחזור עד שלא תוכל עוד להשלים חזרה מלאה. השתמש משקולות כי הם כבדים מספיק כדי להפוך שש עד שמונה חזרות מאתגר.
->Inchworm הדרך שלך לחזה רזה
תרגילי Inchworms להשתמש במשקל הגוף שלך כדי לחזק את שרירי החזה. התחל במצב עמידה עם הרגליים ביחד ואת הידיים בצדדים שלך. לכופף רק את המותניים, תוך שמירה על קיפול קל בברכיים, ולגעת ברצפה עם הידיים. לאט לאט את הידיים הרחק מהגוף שלך עד הגב הוא בקו ישר. ברגע שאתה במצב זה, לבצע מלא אחד לדחוף למעלה. ללכת הרגליים שלך לכיוון הידיים שלך עד הגוף שלך יוצר הפוך הפוך "V. "התחל את התרגיל על ידי הליכה הידיים שלך החוצה שוב לבצע עוד דחיפה. המשך לעשות inchworms עד השרירים שלך עייפות.
תרגיל לחץ על הספסל
לחץ הספסל יכול להתבצע באמצעות משקולת עם צלחות משקל נוספות או עם שתי משקולות. תרגיל זה מתחיל באותו מיקום כמו לטוס משקולת, על הגב על משטח שטוח. הפנים את כפות הידיים מחוץ לגוף שלך ואת המיקום הידיים על הכתפיים שלך. לכופף את הידיים ולהוריד את המשקל עד שהוא כמעט נוגע בחזה, ולאחר מכן לחץ למעלה. המשך פעילות גופנית עד שתגיע לכישלון שרירים.
