תרגיל להפחתת שומן יד

בשל מבנה העצם, אנשים מסוימים פשוט יש ידיים גדולות יותר מאחרים. אתה לא יכול לצפות כדי להקטין את הגודל ואת השומן שמסביב רק את הידיים באמצעות תרגילי יד ספציפיים. תזונה נכונה ופעילות גופנית יכולה להוביל לשיפור כללי בבריאות ובפחתת שומן. עם זאת, ישנם תרגילים שניתן לבצע כדי לחזק ולהפוך את הידיים מופיעות יותר toned.

וידאו של יום

הקלדה

הקלדה היא תרגיל מעשי שאתה כבר יכול לבצע על בסיס יומי, תלוי איזה סוג של עבודה יש ​​לך. הקלדת עובד את כל האצבעות. תוכל להשתתף במשחקי הקלדה מתוזמנים הנמצאים באינטרנט כדי להפוך את ההקלדה למלהיבה יותר. מאז הקלדת יתר עלולה להוביל תסמונת התעלה הקרפלית, הקפד להשתמש בטופס הנכון.

->

לדחוף את

לדחוף קופצים יכול לעזור לחזק את הידיים ואת הידיים תוך גוון הגוף העליון שלך ולעזור לך לשרוף קלוריות. נסה להשלים קבוצה אחת של 20 חזרות של שכיבות סמיכה פעמיים ביום. תוכלו להבחין שיפור כולל ביד, שורש כף היד ואת כוח הזרוע.

הרחבות שורש ברבל

הרחבות שורש יכול לעזור לחזק את הטון הידיים ופרקי הידיים. שב והניח את אמך על ירכך. לתפוס משקולת - שלושה עד חמישה פאונד הוא מספיק - ואת מיקום היד שלך, כך כף היד שלך פונה אל הקרקע. השתמש בפרק כף היד שלך לאט להנמיך את המשקולת כך החלק העליון של היד שלך הוא פונה קדימה את היד שלך הוא במצב תלוי. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות והרים את היד חזרה למצב ההתחלה. השלם קבוצה אחת של 20 חזרות על כל פרק.

אגרופים

ביצוע אגרוף פשוט יכול לעזור לטון ולחזק את הידיים, שורש כף היד והאצבעות. החזק את הידיים למעלה עם האצבעות להתפשט לחלוטין. לחץ את כל אצבעותיך בחוזקה באגרוף. החזק עמדה זו למשך חמש שניות. להירגע ולחזור. להשלים את התרגיל 10 פעמים עבור כל יד. אתה יכול לעשות אגרופים בשתי הידיים בעת ובעונה אחת, אם תרצה בכך.

כדור לסחוט

לסחוט שקית שעועית, כדור מתח, כדור גומי קטן או כדור טניס יכול לעזור להגדיל את האצבעות באצבעות הידיים. לסחוט את הכדור על פי בחירתך בחוזקה על כף היד. החזק למשך כמה שניות והירגע. חזור 10 פעמים על כל יד.

טווח הידיים של התנועה

הגדלת טווח התנועה בפרק היד שלך יכולה לעזור לגוון ולהגדיל את הגמישות בידיים ובפרקי הידיים. החזק את פרקי הידיים שלך לפניך. להעביר אותם מצד לצד כאילו אתה מנופף שלום או שלום למישהו. השלם 10 "גלים" עם כל יד. הבא לעשות מעגלים עם היד שלך. העבר את פרק כף היד במעגלים בכיוון השעון 10 פעמים ולאחר מכן נגד כיוון השעון במשך עשר חזרות נוספות.חזור עם היד הנגדית שלך.