עצב מכווצת מתרחשת כאשר עצב דחוס או מוחץ על ידי דיסק הבולט בחוט השדרה, רצועה, שריר או סחוס. לחץ זה גורם נזק או דלקת לעצב, וכתוצאה מכך כאב, חולשת שרירים, קהות או תחושת עקצוץ. מתיחה ותרגילי הרחבה מומלץ לעתים קרובות כדי לחזק את המתיחות השרירים באזור המושפע. זה משחרר את הלחץ על העצבים, מפחית את הכאב ואת אי הנוחות ומחזירה את הפונקציה העצבים.
>וידאו של היום
תרגיל אירובי
אירובי תרגילים כגון הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה מומלץ להקטין את הכאב ואת אי הנוחות הקשורים עצב צבט, על פי OurHealthNetwork. com. תרגיל אירובי מגביר את זרימת הדם שלך ומספק חמצן וחומרים מזינים לעצב פגום, אשר מסייע ריפוי. תרגיל אירובי חשוב גם בשמירה על הגמישות והחוזק של השרירים והרצועות המקיפים את העצב המכווץ. הרקמה הסובבת צריך להיות שרירי מותנה לעזור עם זרימת הדם ומסירת מזין לעצב צבט. בנוסף, תרגילי אירובי למתוח ולחזק את הרקמות שמסביב ואת השרירים, להקל על הלחץ על עצב צבט.
->סיבוב צדדי
עצב מכווצת יכולה להתרחש בגב התחתון כתוצאה מתקליטור פרוש, החליק את הדיסק או את השרירים הדחוסים על שורש העצב. כיפוף צד הוא תרגיל הרחבה שיסייע להקל על הכאב ואי הנוחות הקשורים עצב צבט. כדי לבצע את התרגיל הזה, לעמוד על משטח קשה, להבטיח את הגב ואת חוט השדרה הם ישר. מניחים את שתי הידיים על המותניים. למתוח את הגב התחתון על ידי נטוי לאט לשני הצדדים של הגוף. חזור על התרגיל חמש פעמים, וודא שאתה עובד בשני צדי הגוף.
כתפיים בכתפיים
רדיקולופתיה צווארית מסווגת כעצב צבוט בחוט השדרה, עם זאת, הכאב מקרין מאחור והוא מורגש בכתפיים, בזרועות ובידיים, מציין רשת הבריאות. com. הכאב עלול להיות משעמם או חד וצורב. כתפיים מושך הכתפיים יכול למתוח את השרירים המקיפים ולהפחית את הכאב ואת אי הנוחות. כדי לבצע את התרגיל, לעמוד ישר במקום שתי הידיים לצד שלך. התחילו למשוך בכתפיים לעבר הצוואר ולהזיז אותם לאחור בתנועה מסתובבת. חזור על התרגיל 15 פעמים. בעודך מושך בכתפיך, החלף בין סיבובים קדימה ואחורה.
Chin Extension
כדי לבצע את התרגיל הזה, לשבת על ספסל או כיסא ולנעול את האצבעות מאחורי הראש. להוריד את הסנטר לכיוון החזה שלך באותו זמן, לסובב את הסנטר שמאלה וימינה. כפי שאתה לסובב את הסנטר לכיוון החזה שלך, להחזיק את למתוח במשך 15 שניות, כאשר אתה כבר לא יכול להאריך את הסנטר כלפי מטה.חזור על התרגיל חמש פעמים.
