המרפק שלך משחק תפקיד חיוני בפעילויות היומיום בכך שהוא מאפשר לך ליישר ולכופף את היד, כמו גם לסובב את האמה. רוב האנשים שעברו ניתוח מרפק לחדש את אורח החיים הרגיל בתוך ארבעה חודשים על בסיס חומרת הפציעה, על פי האקדמיה האמריקאית של אורתופדיה מנתחים. פיזיותרפיה כוללת בדרך כלל תרגילי חיזוק שיכולים להאיץ את ההתאוששות ולעזור לך להשיב לתפקוד המלא של המרפק. כוונו להתאמן לפחות פעמיים ביום על בסיס רמת הנוחות שלכם, וחזרו על התרגיל 10 פעמים. שאל את הרופא שלך לקבלת אישור לפני תחילת כל תוכנית פעילות.
וידאו של יום
מרחיב שורש
אחיזה 1-lb. משקל בידך, ולהפוך את כף היד שלך כך שהוא פונה כלפי מטה לעבר הרצפה. ודא את האמה יש תמיכה על הברך או על קצה של דלפק או שולחן, כך שרק היד שלך מסוגל לזוז. המרפק הפגוע שלך צריך להיות ישר. בזהירות הרם את היד באמצעות תנועה איטית. שמור על המיקום במשך כחמש שניות. הנמך את היד לאט בחזרה למקומו המקורי והנוח למשך חמש שניות.
->למתוח מרכז Tricep
בגין על ידי עמידה ישר עם הרגליים לפחות רוחב הכתף בנפרד. לאט לאט להרים את היד המושפעת על הכתף עם המרפק שלך כפוף. הארך את האמה כך שזה מאחורי הראש. אחיזה במרפק המושפע עם היד החופשית. משוך את המרפק שלנו לעבר מרכז הגוף שלך עד שאתה מרגיש תחושה מתיחה קלה. שמור את המיקום למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור למיקום המקורי. לנוח כמה שניות לפני שתנסה את התרגיל שוב.
למתוח שורש
אחיזה 1-lb. משקל בידך ולהפוך את כף היד שלך כך שהוא פונה כלפי מעלה לעבר התקרה. ודא את האמה יש תמיכה על הברך או על דלפק או שולחן, כך שרק היד שלך יכולה לזוז. ישר את המרפק הפגוע שלך. בעדינות לכופף את היד למעלה באמצעות תנועה איטית, יציב. להנמיך את היד לאט בחזרה למיקום המקורי שלה לנוח במשך חמש שניות.
מתיחות סיבוב
לעמוד עם היד המורחבת קדימה כאילו אתה עומד ללחוץ ידיים עם חבר, אם כי את כף היד צריך להיות מופנה כלפי התקרה. סובב את היד שלך עם תנועה איטית, כך כף היד שלך כלפי מטה. שמרו את המיקום כלפי מטה במשך שלוש עד חמש שניות, ולאחר מכן הפכו את היד חזרה למקומה המקורי כשהכף כלפי מעלה. לנוח כמה שניות וחזור. מטרת לבצע את רוטציה למתוח עם 1-lb. משקל כאשר המרפק שלך מרגיש חזק מספיק.
