מאז הפכת 50, ייתכן שיהיה שם לב כי זה נהיה יותר ויותר קשה לרדת במשקל, במיוחד סביב האמצע שלך. זה לא הדמיון שלך. בגלל מסת שריר שלך יורד עם הגיל, קצב שבו אתה שורף קלוריות יורד גם כן. כדי לסבך את העניינים עוד יותר, רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון אצל גברים מבוגרים וירידה ברמות האסטרוגן אצל נשים לאחר גיל המעבר יכולות לגרום למשקל שלך לבלון. אבל הכול לא אבוד. עם ידע ומשמעת, אתה יכול לאבד שומן - בטן או אחרת.
וידאו של יום
תרגיל אירובי
![]()
->
בדוק את קצב הלב שלך כדי להיות בטוח שאתה שריפת שומן. צילום: Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images
להיות פעיל הוא המפתח לשרוף שומן, במיוחד כאשר באמצע שנות ה -50 שלך. למרות שאתה לא יכול "נקודה להפחית" שומן בטן, אם אתה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורכים, אתה בטוח לרדת במשקל, כולל על הבטן שלך. אנשים מעל גיל 50 צריכים לעסוק לפחות 30 דקות של תרגיל אירובי מתון, כגון הליכה, רכיבה על אופניים נייחים או שחייה, כל יום. כדי למקסם את פוטנציאל שריפת השומן שלך, לקבוע את שריפת שומן היעד שלך קצב הלב. על פי "כושר לאחר 50" עלון, אתה יכול לקבוע את שיעור זה על ידי הכפלת קצב הלב המרבי שלך - 220 פחות הגיל שלך - על ידי 55 אחוזים ו 65 אחוז. בעת פעילות גופנית, אתה רוצה לשמור על קצב הלב בין מספרים אלה.
->
אימון כוח
![]()
-> >
הרמת משקולות וצורות אחרות של אימון כוח הם חיוניים עבור אנשים מעל גיל 50, במיוחד אלה המעוניינים שורף שומן. אימון כוח מסייע לבנות מסת שריר, אשר מסייע לגוף לשרוף קלוריות ביעילות גם בזמן מנוחה. בגלל מסת שריר מתחיל לרדת לאחר גיל 25, הגוף שלך לא לשרוף קלוריות ביעילות על ידי גיל 55 - כלומר, אם לא נקטו צעדים כדי לשמר את מסת שריר. התחל עם שתי אימון משקולות בשבוע, נמשך 30 עד 45 דקות. חוזק משקל משתנה עם ניסיון, אבל אתה צריך לנסות לעבוד את הדרך שלך עד באמצעות משקולות כי צמיגים השרירים שלך לאחר 10 חזרות עד 12.
תרגילי בטן
-> >
![]()
בניגוד לאמונה הרווחת, תרגילי הבטן אינם מכוונים שומן בטן. הם עושים, עם זאת, לעזור בטן abdominals ולשמור אותם חזקים. ביצוע תרגילי בטן בשילוב עם שריפת שומן שגרות יכול לעזור להפוך את הבטן מ מרושל כדי שיתאים. בנוסף, תרגילי AB מחזקים את הליבה ואת הגב.נסה לבצע 10 חזרות יומיומיות של תרגילי בטן, כגון כפיפות בטן, בטן לאחור, אלכסונים או אופניים.
Interval Training
->
השתמש אימון מרווח כדי למקסם את פוטנציאל שריפת השומן שלך. צילום: בארי אוסטין / חזון דיגיטלי / Getty Images
![]()
אימון אינטרוול היא דרך טובה למקסם את פוטנציאל שריפת השומן שלך. אימון אינטרוולים מסתובב מחזורי בעצימות גבוהה בעצימות נמוכה בעוצמה במהלך אימון אימון יחיד. לדוגמה, אתה יכול לרכוב על מחזור נייחים מתונה במשך חמש דקות, להגדיל את המהירות הראשונה במשך דקה אחת ולאחר מכן להפחית את המהירות המקורית במשך חמש דקות נוספות. אתה יכול להחליף את המהירות שלך בצורה זו לאורך כל האימון שלך. תוכל לשרוף יותר קלוריות כאשר אתה תרגיל יותר אינטנסיבי, גם אם אתה לא עובד על הרמות הגבוהות ביותר עבור הפגישה כולה.
