הליגמנט הביטחוני הצדדי, או LCL, פועל לאורך הצד החיצוני של הברך, ומחבר את עצם הירך לפיבולה. זהו אחד מארבעת הרצועות הגדולות המייצבות את הברך וקושרות את שתי עצמות הרגל הגדולות. Spraining LCL הוא אחד הפציעות הברך הפחות נפוץ, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג המרכז הרפואי של המרכז הרפואי, טיפול מוכר ומרכז המחקר. לדברי מומחים מוסמכים במרכז, סביר להניח להיפגע בספורט התנגשות כאשר כוח מוחל על החלק הפנימי של הברך. בהתאם לרמה של נקע, תרגיל עשוי לספק את הטיפול הטוב ביותר.
וידאו של היום
ציונים של LCL נקע וטיפול
על פי האקדמיה האמריקנית של מנתחים אורתופדיים, ישנם שלושה סוגים של LCL נקעים. כיתה בדרגה אחת היא החמורה ביותר; הרקמה כבר מתוח מעט אבל הוא עדיין מסוגל לשמור על יציבות השריר. כיתה ב 'נקראת דמעה חלקית. זוהי מתיחה רצינית יותר, שבה הרצועה גורמת לברך להיות פחות יציבה. הנקע החמור ביותר הוא נקע שלוש כיתה, או קרע שלם או דמעה של הרצועה. המרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג מציע טיפול לא פולשני לכיתות 1 ו -2 נקעים: מנוחה, קרח, דחיסה, גובה, משככי כאבים מעבר לדלפק וסד הברך. כיתה שלוש LCL נקע לעיתים קרובות כוללים ניתוח פיזיותרפיה שלאחר מכן.
->Quadriceps קובע
ברוס סטיוארט, מנתח אורתופדי מבוסס מישיגן, כותב כי מטרת התרגיל במהלך השבועות הראשונים של נקע LCL היא שמירה על כוח השרירים שמסביב מבלי לפגוע ברצועה נוספת. התוכנית שלו כוללת לפחות 100 קואדריספס ערכות ליום. סט מרובע מתחיל ברגליים מורמות לפניך. החזק את השרירים בחלק הקדמי של הירכיים והחזק למשך 10 שניות, ולאחר מכן שחרר.
היפ חישוקים
השרירים המחברים את הירך לירך והברך הם גם חיוניים לשמירה על חוזק ויציבות בברך. היפ פלקסיה ומפרקי הירך מרובים ישמור על קבוצת שרירים חזקה. את הפלקסיה הירך מתחיל איתך שוכב על הגב שלך עם הברך כפוף בריא הרגל הפצועה המורחבת קדימה. הרם את הרגל, מחזיק את צורתו, כך הרגל שלך הוא כ 5 ס"מ מעל הרצפה. החזק את המיקום למשך 5 עד 10 שניות ולאחר מכן שחרר. הרחבות היפ הן ההיפך מכפיפות. שוכב על הבטן, להרים את הרגל הפצועה גבוה ככל שאתה יכול להחזיק אותו במשך 5 עד 10 שניות לפני שחרור. השלימו כל תרגיל בשלוש קבוצות של 10 חזרות.
חטיפת היפ והשתלבות
קבוצה נוספת של תרגילים עבודה השרירים למשוך ולדחוף את הרגל לרוחב.חטיפת הירך מתחילה בשכיבה על הצד של הרגל הבריאה, עם הרגל הפצועה למעלה. הרם את הרגל מהירך באוויר גבוה ככל שתוכל והחזק למשך 5 עד 10 שניות ולאחר מכן שחרר. היפ הידוק כרוך שוכב על הצד של הרגל הפצועה שלך עם הרגל הבריאה כפוף בברך. הרם את הרגל הפצועה מהירך לכיוון הרגל הבריאה. להחזיק במשך 5 עד 10 שניות, ולאחר מכן לשחרר. השלם שלוש קבוצות של 10 תרגילים.
