> זה overhang הבטן עלולה לגרום לך מצוקה, אבל זה יכול גם להגדיל את הסיכון לפתח מחלות מסוימות כמו מחלות לב, כולסטרול גבוה וסוכרת. אתה יכול להיפטר משקל בטן עודף על ידי עושה תרגילים שפועלים לחסל שומן מכל הגוף שלך, כמו גם ניטור הדיאטה שלך. אמנם זה עלול לקחת קצת זמן, אתה יכול להפחית את קו המותניים שלך ולהיות בריא לך.
>
וידאו של היוםאמצעי זהירות
שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל משטר תרגיל חדש, במיוחד אם אתה שמן מאד או יש כל מצב בריאותי או פציעות שעלולות להחמיר עם פעילות גופנית. התחל לאט, במיוחד אם אתה מחוץ לצורה, ולא לעבוד יותר מאשר הגוף שלך יכול להתמודד. עדיף לבנות את הכוח שלך ואת כושר לאורך זמן מאשר הסיכון overdoing אותו ופציעה עצמך. ייתכן גם רוצה להתייעץ עם מאמן אישי אשר יכול לתת לך טיפים על טכניקת התרגיל הנכון, כמו גם עיצוב משטר אמון שמתאים רמת הכושר שלך ואת הירידה במשקל מטרות.
>
Situpsביצוע situps ותרגילים דומים יכולים לחזק את שרירי הבטן, אבל רק עושה את אלה לא להיפטר שומן הבטן. זה לא אפשרי "נקודה הרכבת" הגוף שלך או לרדת במשקל מאזור אחד בעוד האחרים נשארים אותו הדבר. במקום זאת, אתה צריך לשלב situps עם תרגילי חיזוק אחרים, כמו גם פעילות אירובית, כדי להפחית את השומן הכולל של הגוף ואת המשקל. כלול סוגים שונים של situps, כגון אלה שעובדים obliques שלך, שרירי הבטן רוחבי נמוך יותר, בשגרת האימון פעמיים פעמיים בשבוע שלך. לעשות שמונה עד 12 חזרות אחת לשלוש קבוצות עבור כל תרגיל.
->
פעילות אירוביתאירובי Cardio כי לקבל את הלב לשאוב לשרוף שומן וקלוריות, כמו גם לספק יתרונות בריאותיים נוספים. בכל שבוע, אתה צריך לעשות מינימום של 2. 5 שעות של פעילות מתונה, 1. 25 שעות של פעילות נמרצת או שילוב שווה, אם כי ייתכן שיהיה עליך לעשות אפילו יותר כדי לאבד שומן בבטן ומשקל. הפעילות האירובית כוללת הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, משחק טניס ואפילו לכסח את הדשא. כל אלה יכולים לעזור לך להפחית את הסככה הבטן שלך, ואתה יכול לעבור בין פעילויות, בהדרגה להגדיל את עוצמת העוצמה שלהם, כפי שאתה הופך להיות יותר מתאים.
תרגילי חיזוק נוספים
