תרגילים לגב החזה העליון

גבנון החזה העליון ידוע גם בשם קיפוזיס, או עקמומיות חריגה בגב העליון גורם לו להופיע מעוגלות. המצב ידוע גם בשם גבנון של dupager כי זה קורה לעתים קרובות אצל נשים מבוגרות, לאחר גיל המעבר. מספר גורמים תורמים לקיפוזיס, כולל יציבה גרועה, מומים מולדים בעמוד השדרה, והפרעות הקשורות לגיל כגון אוסטאופורוזיס ומחלת דיסק ניוונית. ניתוח יכול לתקן את המצב ותרגילים יכולים לעזור להקל על הסימפטומים, כגון כאבי גב ונוקשות, ו להאט את התקדמות המצב.

->

וידאו של היום

הרחבה צוואר הרחם

הרחבת צוואר הכרית עוסקת ומחזקת את השרירים בחלק האחורי של הצוואר. שכב על הגב על הרצפה, או על מזרן מוצק. מניחים כרית מקופלת מתחת לראש, כך שהראש והצוואר נתמכים במלואם. להטות את הסנטר מעלה את החלק האחורי של הראש לתוך הכרית ככל נוח. החזק את התנוחה למשך 20 שניות, והזן בעדינות את הראש שמאלה וימינה. להירגע ולחזור 10 פעמים.

->

כרית טין כרית

כרית הסנטר כרית שואבת את הראש בחזרה אל המיקום הטבעי שלה, ומותח את השרירים בחלק האחורי של הצוואר. שכב על הגב על הרצפה, או על מזרן מוצק. מניחים כרית מקופלת מתחת לראש, כך שהראש והצוואר נתמכים במלואם. להטות את הסנטר למטה ולחץ את הראש בחזרה לתוך הכרית ככל נוח. החזיקו את התנוחה במשך 20 שניות, נשמו עמוק ואפשרו את ראשכם להטות ולחץ על כל נשיפה. להירגע ולחזור 10 פעמים.

חתול / פרה

החתול / פרה מתחמם וממתח את שרירי החזה, הגב העליון ואת הגב התחתון. התחל על הידיים והברכיים שלך עם הידיים מתחת לכתפיים שלך ואת הברכיים מתחת הירכיים שלך. לחתול, לתחוב את האגן שלך ולשרטט את הטבור לכיוון הגב. סביב הגב התחתון שלך, לצייר את הכתפיים קדימה ולהירגע הראש שלך, כך שאתה מסתכל על הברכיים. החזק בתנוחה זו במשך חמש שניות. עבור פרה, להטות את עצם הזנב שלך, לחץ על החזה שלך לכיוון הרצפה להטות את הסנטר לכיוון התקרה. החזק את התנוחה במשך חמש שניות. לאט לאט בין חתול פרה חמש פעמים, לנוח, ואז לחזור על רצף חמש פעמים נוספות. אם הברכיים שלך מטרידות אותך, לכרוע על כרית או מגבת מקופלת.

מעמד הארכה אחורה

הארכת הגב הממושכת היא עיקול אחורי הממתח את השרירים על החלק הקדמי של פלג הגוף העליון והצוואר, ומשחרר את הקימור הלא תקין של הגב. לעמוד עם הרגליים על רוחב הירך, לערבב את שרירי הבטן שלך למשוך את הכתפיים לאחור ומטה, כך שהם בקו עם הירכיים שלך. שרטט את ראשך לאחור כך שהאוזניים שלך יהיו בקו אחד עם הכתפיים. שים את כף היד על הגב התחתון והירכיים, כאילו לשים את הידיים בכיסים האחוריים.דחוף את החזה קדימה והלאה והטה את הסנטר לעבר התקרה, כך שהגב העליון שלך ישתחרר לאחור. החזק את התנוחה למשך 10 שניות, ואז הרפה חזרה למצב ההתחלה. חזור על הפעולה חמש פעמים.