שק בורסה הוא שקיק קטן, מלא נוזל, הממוקם מול הברך כובע או פאטלר, המסייעת לעצמות במפרק הברך לנוע בצורה חלקה. Bursitis מתרחשת כאשר בורסה הופך דלקת את השק מתמלא נוזל עודף. הסיבות הנפוצות ביותר הן פגיעה או מכה בברך, או לבלות הרבה זמן כורע. זה יכול גם להיגרם על ידי זיהום לאחר חתך או פצע על הברך. תרגילים הם בדרך כלל prescribed לטיפול בורסיטיס.
וידאו של היום
סימפטומים
הסימנים הנפוצים ביותר של bursitis הם כאב במפרק הברך וקושי כיפוף או כרעה על הברך. ייתכן שתבחין גם בנפיחות ובאדמומיות סביב מכסה הברך. הטיפולים הנפוצים ביותר הם מנוחה ראשונית ותרופות אנטי דלקתיות, ואחריהם תרגילים לשיפור טווח התנועה במפרק. אם את bursitis נגרמת על ידי זיהום, ולא פציעה, הרופא שלך עשוי להמליץ על ציור כמה נוזל עודף מתוך השק.
->למתוח גדילה
לפני תחילת תרגילי חיזוק, למתוח את הברך הפצועה משותפת כדי לשפר את טווח התנועה שלה, אומר היועץ הרפואי לרפואה ספורט. שכב על הגב שלך בפתח, עם הישבן שלך בתור עם דלת הדלת ואת הרגל הפצועה הקרוב ביותר למסגרת. הרם את הרגל הפגועה והנח אותה לאורך המסגרת, תוך שמירה על הרגל השנייה ישר על הרצפה. ישר את הרגל מורמת ככל שתוכל מבלי לגרום כאב והחזק למשך 30 שניות. מנוחה וחזור שלוש פעמים.
מתיחת עגל
לעמוד מול הקיר, עם בהונות שלך כמה סנטימטרים ממנו, ואז לקחת צעד אחורה עם הרגל הפצועה שלך. לכופף את הברך הקדמית שלך להישען לתוך הקיר, לשמור על הרגל שלך ישר ישר. אתה צריך להרגיש מתיחה בחלק האחורי של הברך שלך בשרירי השוק שלך. סובב את בהונות הרגל האחורית שלך מעט ולשמור על העקב על הרצפה לאורך כל הזמן. החזק למשך 30 שניות וחזור על עצמו בתדירות גבוהה ככל האפשר במהלך היום.
תרגילי הירך לחיזוק
כדי לעבוד את שרירי הקואדריספס בחזית הירך, ישבו על הרצפה עם הרגל הפצועה ישר קדימה, לפניכם והרגליים האחרות כפופות לצד או עד התקרה. הדק את שרירי הירך ברגלך הפצועה ולחץ בעדינות את גב הברך לתוך הרצפה. החזק במשך חמש שניות, להירגע וחזור 20 פעמים. עבור שרירי הגב שלך בחלק האחורי של הירך שלך, לכופף את הרגל הפצועה מעט, רק עם העקב נוגע הרצפה, וליישר את הרגל השנייה שלך על הרצפה. חוזה לך hamstrings לחפור את העקב של הרגל הפצועה שלך לתוך הרצפה, להחזיק במשך חמש שניות לחזור 20 פעמים.
