C6 הוא החוליה הצווארית השישית שלך, ועצב צבט יכול לגרום למגוון של סימפטומים, כולל כתף, אגודל, אצבע, צוואר ו / או כאבי השכמה. קהות ועקצוץ בחלק החיצוני של הזרוע עשויים להתרחש יחד עם ירידה ביכולת להשתמש בזרוע. ביצוע מגוון תרגילים עבור עצב צבט C6 יכול להחזיר את האזור לרמה בריאה תוך מזעור הסימפטומים. בדוק עם הרופא הראשון.
->וידאו של יום
יתרונות
תרגילים עבור עצב C6 המצוידים לספק יתרונות רבים. תרגילים יכולים להוריד את רמות הכאב והדלקת, להפחית את הסיכון לחוות פגיעה בצוואר הרחם, להפחית את קשיחות הצוואר ולמנוע דלקת מפרקים או הידרדרות במפרקים כתוצאה מהתפתחות, לפי arc4life. com. תרגילים ישפרו את הביצועים הספורטיביים, יעזרו לכם להשיב או לשפר את טווח התנועה, לחזק את שרירי הצוואר, לשפר את מראה הצוואר ולהגביר את הביצועים של פעילויות יומיומיות, כגון פנייה לראות בזמן נהיגה.
->למתוח צוואר
להגדיל את התכווצות הצוואר שלך על ידי עושה תרגיל עבור עצב C6 מכווץ המכונה מתיחה הצידה. האם זה תרגיל בזמן או עומד או יושב זקוף. אם עומד, ייתכן שתרצה להחזיק על כיסא המשרד למטרות איזון. לאט לאט להזיז את הראש לצד ימין כאילו נוגע האוזן הימנית שלך הכתף הימנית, על פי arc4life. com ואת פיזיותרפיה האתר. למתוח ככל האפשר ללא אי נוחות. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. לאט לאט להחזיר את הראש למצב ישר קדימה. חזור על התרגיל הזה תשע פעמים. האם התרגיל שוב לצד שמאל שלך. אין להזיז את הכתפיים או להפנות את הראש לאורך התרגיל.
->מתיחת גוף עליון
מתיחת גוף עליון יכול לשמש כתרגיל עבור עצב C6 מכווץ. עבור תרגיל מתיחה הצוואר, לעמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לאט לאט בעדינות את הידיים על החלק האחורי של הראש. לאט לכופף את הגוף העליון ימינה, מנסה להצביע מרפק שמאל לכיוון התקרה. החזק עמדה זו למשך 10 שניות. לאט לאט להחזיר את הגוף העליון למיקום המקורי. מנוחה 10 שניות. חזור על התרגיל חמש פעמים. האם התרגיל שוב לצד שמאל שלך. זכור לא להעביר את המותניים או המותניים במהלך התרגיל הזה.
הצוואר מחזק
Isometrics ניתן להשתמש כתרגילים לחיזוק עבור עצב C6 מכווץ. Isometrics כרוך התכווצויות שרירים החלים כוח ללא הארכה או להזיז את המפרק, על פי arc4life. com. האם תרגיל איזומטרי המגביר את כוח הצוואר על ידי הנחת יד ימין על המקדש הימני שלך. לאט אבל בתקיפות לנסות להפוך את הראש שלך בצד ימין. השתמש ביד ימין כדי ללחוץ על הראש כדי לעמוד בפני כל תנועה הראש.החזק עמדה זו למשך חמש שניות. שחרר את המתח והירגע 10 שניות. חזור על התרגיל חמש פעמים. האם התרגיל שוב באמצעות היד השמאלית שלך, התנגדות התנועה שמאלה.
שיקולים
זכור לנשום בדרך כלל במהלך התרגילים שלך עבור עצב C6 מכווץ כדי להירגע השרירים שלך ולהשיג טווח תנועה רב ככל האפשר, על פי arc4life. com. השתמש עדין, בכוונה תנועות איטיות כדי למנוע פגיעה בעת מימוש הצוואר שלך, על פי arc4life. com. זכרו למתוח רק עד שתרגישו מתיחה קלה, ועצרו אם הכאב מתרחש.
