המפרקים על הפנים בעמוד השדרה לעזור לך לנוע ולסובב. המפרקים בצוואר הרחם של צוואר הרחם ממוקמים בגב ובצד הצוואר. כאשר אתה פוגע באזור זה - כגון לאחר חווה צליפת שוט - אתה עלול להרגיש כאב לא רק בצוואר, אלא גם בכתפיים ובזרועות. בנוסף נטילת תרופות אנטי דלקתיות ושימוש טיפולים כמו עוטפת חום כדי להקל על כאבי מפרקים צוואר הרחם, אתה גם יכול לעסוק תרגילי מתיחה קבועים כדי להקל על המתח בשרירים.
>וידאו של יום
סיבוב צוואר
הצוואר סיבוב הצוואר יעיל במיוחד בהקלה על כאבי מפרקים צוואר הרחם כי זה מעודד טווח תנועה בצוואר. כדי לבצע, להסתכל ישר קדימה, ואז להפוך את הראש שלך בצד שמאל, מתיחה ככל שאתה יכול בצד זה ללא כאב. דגש על מטרה על הקיר שיכול לעזור לך לשמור על למתוח במשך 20 שניות. שחרר את המתיחה, ואז חזור על זה בצד שלוש פעמים, מנסה למתוח קצת יותר עם כל חזרה. פנה לצד הימני כדי לחזור על הפעילות.
->קדימה / אחורה כיפוף
כאשר יש לך קושי להזיז את הצוואר, היכולת לבצע תנועות כמו מהנהן הראש שלך יכול להיות קשה. כיפוף לאחור ואחורה יכול לעזור להקל על המתח הזה שריר הצוואר. התחל בתנוחה ישיבה, שמירה על הגב ישר שלך להתמקד קדימה. משוך את הסנטר כלפי החזה, מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הראש. החזק בתנוחה זו במשך חמש שניות ולאחר מכן הסתכל למעלה לעבר התקרה. החזק עמדה זו במשך חמש שניות, ואז לחזור על התרגיל חמש פעמים.
SCM למתוח
שריר sternocleidomastast, או SCM, מחברת את הבסיס של הראש והלסת לעצם הבריח. אם אתם חווים כאב מפרק צוואר הרחם, במיוחד בצד הצוואר, למתוח זה יכול לעזור. התחילו להשעין את ראשכם, להעמיד פנים שאתם מנסים לגעת באוזן השמאלית לכתף השמאלית. עכשיו סובב את הסנטר מעט כלפי התקרה. אתה צריך להרגיש מתיחה בצד הקדמי של הצוואר. החזק עמדה זו למשך 20 שניות ולאחר מכן שחרר את המתיחה. חזור על זה בצד פעמיים עד שלוש פעמים, ואז לעבור לצד ההפוך.
מתיחת טראפז
מתיחת הטרפז מותחת את שריר הטרפז, המונח בבסיס הצוואר. התחל על ידי השענת הראש שלך ימינה, להביא את האוזן הימנית לכיוון הכתף הימנית שלך. עכשיו להזיז את הסנטר לכיוון החזה שלך, מרגיש משיכה בכתף ובחלק האחורי של הצוואר. החזק עמדה זו למשך 20 שניות, ולאחר מכן שחרר את המתיחה והרם את ראשך. חזור על המתיחה בצד זה במשך שתיים עד שלוש חזרות, ולאחר מכן עבור למתוח את הצד הנגדי.
