חוט השדרה מורכב של עצבים כי ממסרים הודעות הלוך ושוב בין המוח שלך ואת השרירים ורקמות אחרות. הוא מוגן על ידי עמוד השדרה המורכב עצמות מוערמים המכונה חוליות. דחיסת חוט השדרה מתרחשת בכל מקום מן הצוואר עד הקצה התחתון של עמוד השדרה. הטיפול משתנה בהתאם לחומרת הדחיסה, אך הוא עשוי לכלול תרגילים ספציפיים.
וידאו של יום
תנאים ותסמינים
בעוד בלאי הדרגתית נשאר הגורם השכיח ביותר של דחיסת חוט השדרה, תנאים אחרים עלולים לגרום דחיסה גם כן. Osteoarthritis, יישור חריגה של עמוד השדרה, פגיעה וזיהום הם הגורמים השכיחים ביותר. כאשר מתרחשת דחיסה, הסימפטומים כוללים כאב ונוקשות, קהות, כאבי צריבה ואובדן תחושה ברגליים.
->תרגיל מאריך
שיפור כוח הצוואר והגמישות בתרגילים פשוטים יכול להפחית כאבים וייתכן שיהיה מומלץ לטיפול בסיסי. אחד התרגילים הבסיסיים ביותר מתחיל לשבת זקוף עם שתי הידיים מאחורי הצוואר. בעדינות להתכופף קדימה, המאפשר את המרפקים לנוע לכיוון הירכיים. המשך את העיקול עד שאתה מרגיש מתיחה, ואז לאט לנוע חזרה למצב זקוף. חזור על 10 פעמים או פחות אם חווה כאב. תרגיל פשוט זה פותח את החוליות ומדכא את חוט השדרה.
סיומת כיפוף צד
כיפוף צד גם decompresses חוליות. התחל בתנוחת ישיבה עם גב ישר ושתי הידיים מאחורי הראש. בעדינות להתכופף לצד ימין שלך, להזיז את המרפק לכיוון הירך למתוח קלה. הימנע נוטה קדימה או אחורה. לאט לאט לנוע למצב זקוף ולאחר מכן לחזור על הצד השמאלי. תרגיל זה ניתן לחזור על עד 10 פעמים בכל צד.
תרגילים אירוביים
כאשר דחיסה בעמוד השדרה ממוקמת בגב התחתון, תרגיל אירובי משחרר את הלחץ וגם גורם לשחרור מוגבר של אנדורפינים, שהם משככי הכאבים הטבעיים של הגוף. רכיבה על אופניים נייחים כמו תרגיל אירובי שומר על עמוד השדרה מעט כפוף קדימה ופותח את תעלת השדרה, הפחתת דחיסת עמוד השדרה. תרגילים אירוביים אחרים עבור מצב זה כוללים הליכה או שחייה, אשר יש יתרונות דומים בעמוד השדרה.
