שרירי הגזע שלך הליבה לשחק תפקיד קריטי לייצב את עמוד השדרה והאגן במהלך הפעילות הגופנית, להגן עליך מפני פגיעה אופטימיזציה של הביצועים שלך. הוספת תרגילים לשגרת האימון שלך כי היעד שלך תא המטען ואת הליבה ייתן לך בסיס מוצק לקידום לרמה גבוהה יותר של כושר וביצועים משופרים ספורט.
וידאו של היום
שרירי הליבה העמוקים שלך כוללים את הבטן transversus המסייעת בנשימה ובפונקציות כמו מחוך, עוטפת את הבטן בין הצלעות התחתונות שלך לראש האגן. את multifidus, אשר פועל לאורך הגב של עמוד השדרה שלך כדי לייצב את הגב התחתון ואת האגן; שרירי רצפת האגן היוצרים ערסל לעריסה של שלפוחית השתן ושל אברי הרבייה. במהלך סיבוב המטען, את הבטן abdominis כי צורות שלך "שישה Pack" ואת השרירים החיצוניים הפנימיים והחיצוניים שלך לרוץ באלכסון מן הצלעות שלך על הגזע שלך, לעבוד יחד עם הליבה שלך כדי לייצר תנועה נוזל חזק.
>
קח לעמוד על כוח הליבהעל פי מומחה להתעמלות פיט מק 'קאל, MS, השרירים של הגזע ואת הליבה נועדו להקל על התנועה כאשר הגוף שלך הוא במצב זקוף, עם כוח המשיכה ופועלים נגד כוחות התגובה הקרקעית. לאחר יציבות הליבה, McCall טוען כי כוח הליבה האופטימלי מושגת בצורה הטובה ביותר מתנוחת עמידה. הוא ממליץ על תרגילי איזון דינמי ודפוסי תנועה ישרים שמכינים את גופך לייצב את עצמו כנגד כוח הכבידה.
כדי ליצור יציבות הליבה הבסיסית, להתחיל עם הכלב ציפור. מתוך עמדה מרובעת, להאריך את היד הימנית שלך מולך לאט להרים ולהאריך את הרגל השמאלית שלך; לאזן והחזק במשך 5 עד 10 שניות, ואז לחזור על הצד השני. המשך אל קרש - במצב נוטה, מניחים את המרפקים על מחצלת מתחת לכתפיך וקמים על בהונותיך, מחזיק את תא המטען במצב נוקשה, כך שאתה יוצר קו ישר מכתפיים עד הקרסוליים שלך; להחזיק למשך 10 עד 30 שניות. כדי לבצע קרש בצד, למקם את מרפק ימין מתחת לכתף ימין שלך ערימת הרגליים שלך על גבי השני; להרים את הגוף שלך כדי ליצור קו נוקשה מן הכתף שלך עד הקרסול; החזק למשך 10 עד 30 שניות, ולאחר מכן חזור על צד שמאל.
מהקרן לסיבוב
