מתח עצבי בעמוד השדרה יכול להתרחש בכל חלק של הגב. דיסקיות בולטות או ניווניות המשפיעות על תעלת השדרה הן הסיבות השכיחות ביותר למתח עצבי, ועלולות לגרום לאי-נוחות משמעותית, חוסר תחושה ואובדן תפקוד. בהתאם לחומרת הנזק שגורם למתח עצבי, ייתכן שיהיה צורך בניתוח. עם זאת, במקרים מסוימים מתח עצבי יכול להיות משוחרר באמצעות תרגיל גמישות. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע איזה טיפול מתאים לך.
->וידאו של יום
שוכב גיד הברך למתוח
הגברת הגמישות hamstrings שלך יכול לעזור למשוך את האגן לתוך היישור הנכון שלה, אשר יכול לקחת את הלחץ העצום של החוליות התחתונות שלך. שכב על הגב שלך על הרצפה עם כרית על הראש. הרם רגל אחת באוויר והחזק את החלק האחורי של הירך התחתונה בדיוק מעל הברך. לשמור על הרגל שלך ישר ככל האפשר כמו שאתה בעדינות למשוך אותו כלפיך. החזק למשך 25 עד 30 שניות והפעל את הרגליים.
->מותח מאריך למתוח
מתיחה זו תקל על הלחץ של החוליות המותני שלך, כמו גם חוליות החזה התחתון שלך. שכב על הבטן שטוח על הרצפה עם הרגליים החוצה ישר בהונות שלך הצביע למטה. מניחים את כפות הידיים מתחת לכתפיים עם המרפקים שלך הצביע החוצה. לאט לאט להאריך את הידיים כך את הראש, החזה, ועל הבטן העליונה להרים את הרצפה. לאחר זרועותיך מורחבות במלוא המרפקים, להחזיק 25 עד 30 שניות לפני לאט לאט להוריד את עצמך בחזרה לרצפה.
Piriformis למתוח
מתיחה זו מסייעת להקל על המתח בצומת thoracolumbar ומשפר את הגמישות באזור האגן שלך. שכב שטוח על הגב על הרצפה עם הרגליים החוצה ישר. חצו את רגל ימין על הברך השמאלית והניחו את רגל ימין על הרצפה. לאחר מכן, לתפוס את החלק האחורי של הירך השמאלית שלך בעדינות למשוך את הברך קרוב לחזה שלך, כך שתי הרגליים להרים את הרצפה. החזק בתנוחה זו במשך 25 עד 30 שניות, הרפה ולאחר מכן העבר צדדים.
שוויצרי כדור למתוח
מתיחה זו תפתח את החוליות בגב התחתון, האמצעי והגב. שכב על גבי כדור שוויצרי עם מרכז עמוד השדרה שלך על החלק העליון של הכדור. להחזיק את הרגליים קצת יותר רחב מאשר רוחב הכתפיים מלבד הברכיים כפופות שלך ואת הרגליים שטוח על הרצפה. לאט לאט להישען לאחור, כך כל הגב שלך curves סביב הכדור. הרם את הידיים מעל הראש שלך ולתת את הגוף העליון drape מעל הישבן של הכדור. החזק במשך 25 עד 30 שניות לאט לאט להעלות את עצמך בחזרה לראש של הכדור.
