הסחוס הוא חומר גמיש כי כריות המפרקים שלך, כך העצמות לא לשפשף יחד. סחוס הברך יכול להיפגע בדרכים שונות. סוג אחד של פגיעה בברך הסחוס הוא המניסקוס קרוע. המניסקוס הוא חתיכת סחוס גדולה המחוברת לרצועות הברך. צורה נוספת של נזק הסחוס בברך הוא לובש משם את החומר המתרחשת כאשר יש לך osteoarthritis. שני פציעות הברך האלה ניתן לטפל באמצעות תרגיל, תחת פיקוחו של הרופא שלך, כדי לעזור להחזיר טווח תנועה וכוח.
->וידאו של יום
להגמיש ולהרחיב
פציעות סחוס בברך יכול ליצור נפיחות סביב המפרק, אשר יכול להגביל את טווח התנועה שלך. להגמיש ולהאריך תרגילים יכולים גם לשלוט על הנפיחות ולעזור לך להחזיר את הניידות המלאה של המפרק לאורך זמן.
שב על כיסא - אם הרגליים נוגעות באדמה כאשר אתה יושב, הרם את הרגל כך שהרגל שלך לא תיגע. לכופף את הברך כמה שאתה יכול, בעדינות, ולאחר מכן להאריך את הרגל במלואם כדי להשלים חזרה אחת. להקל על התנועה או אם אתה חווה כאב. עבודה בעצמך עד שלוש קבוצות של בין 10 ל 20 חזרות בכל יום כמו הכאב שלך שוכך.
->Slide Slide
שקופיות העקב לעזור לחזק את השרירים בירכיים שלך, כמו גם לחזק את הברך לאחר פגיעה סחוס. במשך הזמן, תוכל להוסיף התנגדות לתרגיל זה על ידי ביצוע אותו על הרצפה שטיח או רצפת עץ עם רגליים יחפות; אבל מיד לאחר הפציעה שלך, לקחת את הנתיב של התנגדות לפחות כמו שאתה ריפוי, וללבש גרב כך העקב שלך יהיה להחליק על הרצפה החשופה בקלות רבה יותר.
שכב על הרצפה עם כפוף הברך שלך ואת הרגל שלך נטוע בחוזקה על הרצפה. החלק את העקב לכיוון הישבן שלך ככל שאתה יכול בלי להרגיש כאב בברך. עבוד לאט וזורם כדי למנוע כאב. בהדרגה להגדיל את מספר חזרות אתה מבצע, אבל גם לשמור מנסה להעביר את העקב קרוב יותר לגוף שלך כדי לעזור הברך שלך להחזיר טווח מלא של תנועה.
אימוביל הרחבה
סחוס קרוע בברך שלך עלול לגרום לך להיות מסוגל ליישר את הרגל שלך לגמרי. תרגיל שאתה בעצם עושה תוך שמירה על הרגל עדיין יכול לעזור לך להגדיל בהדרגה את התוסף. שב על כיסא והניח שרפרף נמוך מספיק רחוק מהכיסא כך העקב שלך יכול לנוח על זה בנוחות בזמן שאתה יושב על הכיסא שלך. שים מגבת יד מגולגלת מתחת לעקב שלך, ולתת את הרגל לנוח, מחזיק אותו ישר ככל האפשר. אתה יכול רק להיות מסוגל לסבול את הארכה נייחת במשך כמה דקות בכל פעם בהתחלה, אבל לעבוד בדרך שלך עד 15 דקות.
Calf Stretches
מתיחה של השוקיים שלך היא תרגיל חשוב לשלב את שיקום הברך, מסביר הספורט פגיעה במרפאה, כי זה מחזק וממתח הן hamstrings ואת השוקיים, השרירים התומכים הברך שלך משני הקצוות.
לעמוד עם שתי הרגליים מול הקיר, לוקח צעד אחורה, כך שאתה במרחק של זרוע מהקיר. קח צעד אחד אחורה עם הרגל הפצועה שלך. לכופף את הרגל הקדמית שלך, לשמור על הרגל שלך אחורה ישר ככל שתוכל. אתה תרגיש את המתיחה בעגל הקדמי שלך, כמו גם למשוך בברך הגב. החזק את העמדה עד 30 שניות בכל פעם, אך שחרר אותה מראש אם הברך מתחיל לכאוב.
