מחלת מפרק הירך ניוונית ידוע גם בשם osteoarthritis של הירך. מחלה זו קשורה בדרך כלל עם דלקת אשר גורמת כאב, נוקשות, חוסר יציבות ונפיחות של מפרק הירך, על פי פן סטייט קולג 'לרפואה. סחוס הירך שלך לובש אשר גורם כאב ואפילו נכות. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשמור על תפקוד מפרק הירך שלך, ולהגביר את כוחו ואת טווח התנועה. תמיד להתייעץ עם הרופא לפני תחילת התרגיל עם מפרק הירך degenerative.
->וידאו של יום
רכיבה על אופניים
שמירה על הירכיים שלך יעזור להגדיל את טווח התנועה. אתה יכול מחזור על אופניים מקורה או נייח. כוונן את האופניים כך הרגליים שלך הם המורחבת כמעט כאשר הם נוגעים הדוושות, על פי קייזר פרמננטה. הגדר את האופניים על התנגדות נמוכה - אתה יכול להגדיל את ההתנגדות כמו התקדמות. התחל על ידי דיווש לאחור. התחל עם אימון של חמש דקות הליכה והמשך 20 דקות. כפי שאתה התקדמות, להתחיל מחזור קדימה גם כן.
שחייה
על פי מאמר שפורסם ב "רופא משפחה אמריקאי", תרגילים בעלי השפעה נמוכה יכולים לעזור להאט את התפתחות מחלת מפרק הירך המנוונת. המטופלים מסוגלים להגדיל את כוחם ואת טווח התנועה. בנוסף, חולים אלה יש השקפה חיובית יותר על התמודדות עם המחלה שלהם. נסה לשחות במשך 30 דקות ביום כמה ימים בשבוע. שחייה היא לא רק תרגיל מים שיכולים לעזור עם מחלת הירך degenerative. פשוט הליכה בבריכה או השתתפות אירובי מים יכול להיות גם מועיל.
הליכה
הליכה באופן קבוע היא אחת הדרכים הקלות ביותר לנהל את הכאב ולשמור על פעילות עם מחלת מפרק הירך ניוונית, על פי קרן דלקת פרקים. התנועה הטבעית של הליכה מסייעת לשמור על המפרקים שלך מתיחה ולהפחית כאב כי הוא תוצאה של דלקת משותפת. נסו ללכת במשך 20 דקות, חמישה ימים בשבוע. אתה יכול ללכת בחוץ או להשקיע בהליכון אם אתה לא גר באזור נוח נוח הליכה בחוץ.
רגליים מורמות
כדי להגביר את הרגל, לשכב על הרצפה על הבטן. שמור על הרגל הבריאה שלך מורחבת לחלוטין שטוח על הקרקע. לכופף את הרגל המושפעת שלך כך הברך שלך בזווית של 90 מעלות. הרם את הרגל המושפעת כך הברך שלך הוא כ 1 ס"מ הנחה של הקרקע. החזק עמדה זו למשך חמש שניות. להשלים שתי קבוצות של 10 חזרות מדי יום.
