הכבד שלך לא צריך לפגוע כדי להיפגע. בדיקת דם המציינת אנזימים בכבד מוגברת יכול להיות כי תאי הכבד שלך נפצעים או מודלק. הגורם העיקרי לאנזימי כבד גבוהים הוא השמנה. אורח חיים לא בריא יכול להרוס שמות על האיברים שלך, ואת הכבד שלך הוא לא יוצא מן הכלל. כמעט כל מה שאתם אוכלים ושותים עוברים דרך הכבד. צריכת סוכר גבוהה וחומרי שומן באופן קבוע יכול לקחת אגרה על הכבד שלך. פעילות גופנית לחיסול עודפי שומן וצפייה במה שאתם אוכלים יכולה להפחית את אנזימי הכבד.
וידאו של יום
פעילות גופנית אינטנסיביות
במקרים מסוימים, פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה להעלות אנזימי כבד. תרגיל מאומץ מעמיד לחץ מוגבר על איברי הגוף, כולל הכבד. לשנות את תוכנית האימון שלך כדי לבצע בעוצמה בינונית התעמלות אירובית התנגדות. עבור פעילות גופנית אירובית, קצב הלב שלך צריך להישאר סביב 60 אחוז מהמקסימום שלך. תרגילי התנגדות צריכים להתקרב בזהירות. גם לעשות תרגילים הכוללים התכווצויות דינמיות. אימון התנגדות איזומטרי - התנגדות ללא תנועת שרירים - נחשבת לעוצמה גבוהה ומניחה מאמץ על כל הגוף. כדי לקבוע את העוצמה הנכונה של פעילות גופנית התנגדות לך, לעבוד על הדירוג של מאמץ נתפס, או RPE, בקנה מידה. RPE הוא מדד של איך עוצמת העבודה מרגיש. הסולם משתרע מתרגיל קל ועד מאוד, תרגיל קשה מאוד. לשמור על עוצמת ההתנגדות התנגדות ברמה קצת קשה. זה יבטיח כי פעילות גופנית אינה התווית של המטרה שלך של הפחתת אנזימים בכבד.
->תרגיל אירובי
על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, תרגיל אירובי הנעשה בין 5 ל -7 ימים בשבוע במשך 45 עד 60 דקות לכל מפגש הוא אופטימלי. מצב האימון האירובי צריך להיות פעילות גופנית שמשתמשת בקבוצות שרירים גדולות בצורה קצבית ודינמית. תרגיל אירובי שממלא את הדרישות האלה כולל רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה.
->תוכנית ההתנגדות
תרגילי ההתנגדות צריך להיעשות 2-3 ימים בשבוע. אתה יכול לעשות מגוון של תרגילים שפועלים כל קבוצות השרירים הגדולות. התוכנית שלך צריכה להיות מכוונת על אימון סיבולת ולא כוח. הגדרת מטרות עבור קבוצות גבוהות יותר חזרות, במקום משקל יותר. כדי להכשיר את השרירים בצורה זו, לעבוד עד ביצוע 2-3 קבוצות של 10 עד 15 חזרות. הגדל תמיד ערכות או חזרות לפני המשקל.
תרגילי גוף תחתון תחתון
אימון תחתון תחתון הגוף צריך למקד את הגלוטיות, המסטרינגס והראש הארבעי. אלה השרירים הגדולים בגוף צריך להיות מאומן ככזה. עבור השריר quadricep שלך, לעשות הרחבה רגל. כדי לבצע את התרגיל הזה, התחל במצב ישיבה, עם משקל קרסול על רגל אחת.לאט לאט להרים את הרגל כך הברך שלך הוא הזדקף. באופן מבוקר, להוריד את הרגל בחזרה למטה וחזור על שני הצדדים. כדי לעבוד hamstrings, לעשות סלסול גיד הברך. שוכבת עם משקולות בקרסול, ורגליך מושטות במלואן, תלתל רגל אחת לעבר התחת שלך. לאט לאט להוריד אותו לחזור על שני הצדדים. כדי לעבוד את glutes, לעשות קיר להתיישב. עם כדור כושר בינך לבין הקיר, לאט לאט להוריד את עצמך למטה לתוך עמדת כריעה ולאחר מכן לגבות. אפשר לכדור לתמוך בגב בזמן ביצוע התרגיל. ודא כי הברכיים שלך לא להאריך על הרגליים.
תרגילי התנגדות גוף עליון
תרגילי גוף עליון צריכים לעבוד על שרירי הזרוע, התלת ראשי והכתפיים. כדי לעבוד את שרירי הזרוע, לעשות סלסול bicep. התחל עם משקל יד בכל יד עם הידיים ישר על כל צד עם כפות פונה החוצה. לאט לכופף את המשקל עד הכתף שלך על ידי כיפוף המרפקים. הנמך את המשקולות בחזרה למטה, ולאחר מכן חזור. סיומת tricep נעשה במצב עמידה עם משקל בכל יד. התחל עם משקולות משני צדי החזה שלך עם המרפקים כפוף. כדי לבצע את התרגיל, להושיט את הידיים מאחוריך על ידי יישור המרפקים. חזור למצב ההתחלה וחזור. הכתפיים ניתן לעבוד עם העלאה לרוחב. התחל עם זרועות למטה על כל צד של הגוף שלך משקל בכל יד. להרים את הידיים החוצה בצדדים שלך עד גובה הכתף, ואז לאט לאט להוריד אותם בחזרה וחוזר.
