תרגילים להגדלת הערמונית

> כ -50% מהגברים יסבלו מפרוסטטה מוגדלת עד גיל 60, ו -90% מהגברים ידווחו על תסמינים על ידי גיל 85, על פי המרכז לבקרת מחלות. בעיה של הערמונית עלולה לגרום לך להרגיש פחות כמו פעילות גופנית, ואתה עשוי להיות מודאג לגבי ההשפעות של פעילות גופנית על המצב שלך. אבל פעילות גופנית היא לא רק מועילה לבריאות הכללית, היא יכולה גם לעזור לטפל בתסמינים הקשורים לערמונית.

וידאו של היום

זיהוי

הערמונית היא בלוטה המייצרת נוזל הזרע לשאת זרע במהלך שפיכה הוא בדרך כלל בגודל של אגוז. כמו גברים בגיל, בלוטת בהדרגה גדל, מצב שנקרא hyperplasia ערמונית שפירה או היפרטרופיה ערמונית שפירה. הערמונית המוגדלת לוחצת על השופכה ומובילה לבעיות שלפוחית ​​השתן והשתן ולפעמים כאבים. אף שהסיבה המדויקת אינה ידועה, היא אינה מסכנת חיים, וטיפול עצמי באמצעות שינויים בסגנון חיים - כמו הוספת תרגיל - עשוי להיות כל מה שנדרש.

תרגיל אירובי

מדענים עקבו אחרי יותר מ -28,000 גברים רצים למרחקים ארוכים מ -1992 עד 2002 כדי לקבוע את ההשפעות של ריצה על בריאות הערמונית. התוצאות שפורסמו באוקטובר 2008 ב "רפואה ומדע בספורט ובפעילות גופנית" מצאו כי גברים שדרגו בקצב מהיר יותר מ -4 מטרים לשנייה, היו בסיכון נמוך ב -32% לעלייה של הערמונית בהשוואה לגברים שרצו פחות מ -3 מטר לשנייה. מחקר נוסף שפורסם בשנת 2007 ב "Journal of Urology" מצא כי שלוש עד חמש שעות של פעילות גופנית אירובית נמרצת מדי שבוע מסייעות לשמור על הגדלת הערמונית בבדיקה, מפחיתה כאב ומשפרת את איכות החיים הכללית בחולים עם מחלת ערמונית.

>

תרגילי קגל

תרגילי קגל הם פעילות לא אירובית שעשויים לסייע בבעיות בדרכי השתן ובריחת שתן הקשורים לעיתים קרובות לערמונית מוגדלת. הם כרוכים בהידוק והידבקות שרירי אגן ספציפיים, הידועים בשרירי הסוגר החיצוניים, מחזקים אותם כך שהם מסוגלים יותר להחזיק שתן. תרגילי קגל צריכים להתבצע באופן קבוע לאורך כל היום, ותוכלו לעשות אותם בכל מקום, תוך כדי ישיבה או עמידה.

שיקולים

כמה תרגילים להפעיל לחץ על אזור האגן ועלול לגרום לכאב הערמונית מוגדלת. אלה בדרך כלל כרוך ישיבה ממושכת, כגון רכיבה על אופניים, חתירה או רכיבה על סוסים, וייתכן שיהיה צורך להימנע. בדוק עם הרופא המטפל שלך או פיזיותרפיסט כדי לעזור בתכנון תוכנית התרגיל שמתאים למצב שלך.