אתה יכול להשיג בטן חלקה, שטוחה ללא שישה Pack. החזרות Situp שבוצעו בצורה לא נכונה עלולה לגרום לגוש של שש חבילות. פוקוס גוון שלך על שריר מסוים שנקרא abverinis transversus. פרדריק דלאבייר, מחבר הספר "אנטומיה לחוזק האנטומיה", קובע כי שריר הבטן הטרוברססוס הוא "קבוצת הבטן העמוקה ביותר". הוא גם אומר, "סיבי עגול ואופקיים שלה להפחית את קוטר אזור הבטן כאשר הם מתכווצים." הנה טמון סוד בטן שטוחה חלקה. סגנונות שונים של תרגיל להשיג תרגילי transversus abdominis עם יישומים ומינוחים מגוונים. בחר את המועדפים שלך, או לעשות את כולם.
->וידאו של היום
פילאטיס דחוס בטן
נסה את השיטה פילאטיס חלקה להחליק את הבטן. שכב על הגב, זרועותיך נמתחות על ראשך ושאף. לנשוף ולדחוס או להזיז את הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך כאילו כדי לשטח את הגב על הרצפה. תיאום נשוף נשימה עם הבטן לסחוב למטה. לשאוף ולהירגע. לנשוף ולדחוס. אתה לא יכול להרגיש כאילו אתה עובד קשה אבל אתה בעצם עובד את השריר הנכון.
מעוקל חזרה קומפרסיות בטן
ברך על הידיים והברכיים. ללא שם: סביב הגב מעט כלפי מעלה כמו חתול בחזרה. שמור על הצוואר שלך ניטרלי כמו שאתה שואף. לנשוף ולהביא את הבטן שלך לכיוון עמוד השדרה. לשאוף ולהירגע. לנשוף ולהרים. המשך לתאם את דחיסת הבטן שלך עם נשיפה נשוף. שריר הבטן transversus שלך מושך את הבטן שלך בעיצוב עצמו פנימה זה תרגיל איטי אך יעיל.
יוגה בטן קומפרסיות
יוגה מציעה את התרגיל הזה במיקום שונה במקצת. כרע על הקרקע יושב על העקבים שלך. שמור על עמוד שדרה גבוה וצוואר מוארך. הנח לזרועותיך להרים את צדיך. לעצום את העיניים ולשאוף. נשוף תוך כדי שרטוט הכפתור בטן וכלוב הצלעות פנימה. נשאר רגוע אבל גבוה דרך עמוד השדרה. חזור.
טכניקות והטבות נוספות
שפר את החוויה שלך על ידי הוספת ויזואליזציה עם תרגילי הבטן שלך. הרחב את הריאות והצלעות כלפי חוץ כמו אקורדיון כדי לצייר חמצן עמוק לתוך הריאות. להרגיש את הצלעות לדחוס פנימה תוך כדי הנשיפה. השתמש בטכניקה של האף / מחוץ לפה. שימו לב לתחושה הכללית של הרווחה שאתם משיגים. דעו שתקבלו דם עשיר בחמצן, תאים בריאים ואנרגיה רבה יותר מתנועות דחיסה / נשימה אלה.
