תרגילים דיאטה בריאה יכולה לעזור לשטח את הבטן שלך בתוך פרק זמן קצר. עם זאת, אם אתה רוצה לקבל ABS שריפה בשבועיים באמצעות פעילות גופנית כאשר אתה כרגע ספורט בבטן הסיר, סביר להניח שאתה מאוכזב. תרגילי בטן אפקטיביים מכוונים את הבטן התחתונה העליונה והתחתונה ואת השרירים החיצוניים, לא את שרירי הכף של הירך. אם אתה מרגיש כאבי גב תחתון במהלך כל התרגילים, לקחת הפסקה.
וידאו של יום
תרגיל אירובי
אין כמות של שכיבות בטן או ישיבה tucks יעזור לשטח את הבטן שלך אם זה עדיין מרובד עם שומן. הצעד הראשון שלך, אם כן, הוא להתחיל תוכנית התעמלות אירובית. אם אתה רוצה לראות תוצאות תוך שבועיים, לעשות תרגיל בעוצמה בינונית כגון הליכה במשך לפחות 60 דקות או תרגיל אינטנסיבי כוח כגון לרוץ או מהירות רכיבה במשך 30 דקות לפחות, חמישה ימים בשבוע. פעילויות נוספות של שריפת קלוריות כוללות טיפוס מדרגות, אימון אליפטי וריקודים אירוביים. עם זאת, אם לא היית פעיל במשך זמן מה, עדיף לדבוק תרגיל מתון כגון הליכה במהלך השבועיים.
->אימון משקל
בניין רק כמה קילוגרמים של שריר שולח שומן ההודעה שזה לא רצוי. הוסף משקל אימון אימון שטוח שלך ABS ארבע פעמים בשבוע, נותן את השרירים יום חופש להתאושש. משקל נושאת תרגילים אתה יכול לעשות בבית כדי לבנות שריר לכלול שכיבות סמיכה, lunges, squats ו יושב הקיר. עבודה עם dumbbell היא דרך יעילה לבנות שריר הגוף העליון. אתה יכול גם להחזיק אותם בידיים שלך השפעה נוספת שריר הבניין בעת ביצוע תרגילי גוף נמוך יותר כגון lunges.
תרגיל אופניים
תרגיל זה הוא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי הטון הבטן שלך, על פי מחקר שהוזמן על ידי המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. זה גם יעיל כי זה מטרות הבטן העליונה והתחתונה שלך השרירים אלכסוניים שלך. התחל לשכב על הגב שלך עם הרגליים מושטות ולהשתמש הידיים שלך לתמוך בראש שלך. תביאי את הברך הימנית שלך למרפק שמאל ואז תעביר את הברך השמאלית למרפק ימין. המשך בתנועה על אופניים במשך 20 חזרות. לנוח ולאחר מכן להשלים שתי קבוצות נוספות.
כפיפות על כדור
אלה טונרים בטן גם עשה את החלק העליון של הרשימה במחקר ACE.לשבת על הכדור עם הרגליים על הקרקע ולאפשר את הכדור כדי לחזור לאט. לשכב על הכדור, כך הירכיים שלך ואת הגוף העליון מקבילים על הרצפה ולשמור על הרגליים על רוחב הירך זה מזה. הדק את שרירי הבטן והרים את פלג גופו העליון בכ -45 מעלות. לעשות שניים או שלושה סטים של 12 עד 15 חזרו שוב ושוב. טיפ: כדי לתת את obliques יותר של אמון, להביא את הרגליים קרוב יותר.
