ישנם שלושה מטוסים של תנועה כי המדענים להשתמש כדי לתאר תנועה של המפרקים של הגוף. שלושת המטוסים הם המטוס saggital, מטוס אופקי או רוחבי ומישור חזיתית. את המטוס הקדמי ניתן לדמיין על ידי עמידה עם הגב לקיר. תנועות שניתן לבצע עם הידיים, הרגליים והגב נוגעות בקיר בכל עת הן תנועות מטוס חזיתיות.
וידאו של היום
תנועות מטוס חזיתית
הפעולות המשותפות המתרחשות במישור הקדמי הן חטיפה, או מעבר לקו האמצע של הגוף; אדוקציה, או תנועה לכיוון קו האמצע של הגוף; התכווצות השדרה לרוחב, או כיפוף לצד; וצמצום עמוד השדרה, או תנועה מהכפיפה לרוחב חזרה לניטרלית. חלק המפרקים הם מובנים כדי לאפשר תנועה אחת, שתיים או שלוש המטוסים. אלה שזזים במטוס הקדמי הם הכתפיים, הירכיים והמפרקים בין-חולי.
->תנועות כתף במטוס חזיתית
חטיפה של הכתף מתרחשת כאשר להרים את הידיים מהצדדים שלך עד הידיים שלך לגעת מעל הראש. התפיסה היא אותה תנועה בכיוון ההפוך. תרגילים לאתגר את השרירים האחראים לחטיפת הכתף הם העלאה לרוחב, שורה זקופה ותקורה או עיתונות צבאית. הכתף adductors אחראים על תנועת הכתף במהלך הנפתח lat ו ישר בצד הנפתח הנפתח. קפיצה שקעים הם תרגיל דינמי שבו הן חטיפה ו adduction של הכתף להתרחש.
תנועות היפ במישור חזיתית
מפרק הירך הוא מבנה זהה למפרק הכתף, ולכן יכולות התנועה של הכתף והירך זהות. חטיפה של הירך מתרחשת כאשר הרגל מורמת לצד, וההתרחשות מתרחשת כאשר הרגליים חוזרות יחד. הצד השקרן מרים את העבודה על חוטפי הירך כאשר הרגל העליונה מורמת ולעבוד את adductors כאשר הרגל התחתונה הוא הרים. המושב יושב חוט ומכונות תרגיל adductor נמצאים גם בדרך כלל במכוני כושר. כמו בכתף, שקעי קפיצה לעבוד את החוטפים הירך adductors באופן דינמי.
תנועות השדרה במטוס חזיתית
למרות המבנה של המפרקים בין החוליות שונה מן הירך והכתף, התנועות האפשריות על המפרקים זהים. במפרקים בין-חולי, תנועות לרוחב נקראים כיפוף לרוחב ימני או שמאל, בהתאם לכיוון של עיקול הצד. התנועה חזרה למצב נייטרלי נקרא הפחתה. תרגילים בהם מתרחשות תנועות אלה הן כיפוף צד וקרשים בצד. במהלך תנועה דינמית, שכיחות השדרה לרוחב לעיתים קרובות מתרחשת בתיאום עם תנועות בעמוד השדרה אחרים.
